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健身餐減脂食譜一日三餐

圖文更新时间:2025-02-11 03:28:41

健身餐講求營養均衡，但是營養均衡否意味着麻煩，複雜呢

其實健身餐通過組合的方式，既能保證營養均衡，又操作簡單

下面這幾款健身餐已經計算好熱量，是個不錯的選擇

趕緊來學習學習吧

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）1

雞蛋一個，蝦仁5隻，西藍花，聖女果，甜椒适量，堿水面包100克，實際隻吃了三分之一

自制無糖酸奶80克，藍莓1小把，牛奶150克，意式濃縮1份，黑胡椒，鹽調味。

熱量567千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）2

海苔一張，米飯70克，藜麥30克（煮前稱重），煮雞蛋1個，牛奶150克

飯團調味用了兩勺米醋，半勺糖，少許鹽

熱量471千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）3

三色螺旋意面30克，黃瓜半根，菊苣，甜玉米少許，做成意面沙拉。葡萄柚半個，無糖抹茶拿鐵1杯，是用150克牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的

沙拉調味用了自制的低脂酸奶醬，100克才180卡，用了30克

熱量507千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）4

無油煎雞胸120克，牛油果半個，甜玉米，紅腰豆，鷹嘴豆各40-50克，聖女果3顆，火龍果三分之一個，熱美式咖啡一杯

鹽，黑胡椒，孜然粉，蘋果醋調味

熱量511千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）5

蝦仁13個，聖女果4個，圓生菜100克，黃瓜半根，幹藜麥40克，冠利香草沙拉汁20克調味，無花果1個，酸奶100克，紅茶一杯。

熱量424千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）6

無油黑椒雞脆骨150克，西藍花，櫻桃番茄适量，通心粉（幹）40克和原味酸牛奶100克，無花果兩個

意式濃縮1份，牛奶150克，不加糖

熱量477千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）7

全麥面包兩片，無油炖兔腿100克，黃瓜，西紅柿适量，幹酪10克，壓成帕尼尼，無花果兩個

意式濃縮份，牛奶150克，不加糖

熱量455千卡

健身餐減脂食譜一日三餐（這幾款健身餐操作極其簡單）8

全麥貝果70克1個，煮雞蛋1個，阿根廷紅蝦3隻，黃瓜幾片，酸奶80克，猕猴桃半個，菇茑3個，

黑咖啡1杯，鹽、黑胡椒調味。

熱量425千卡

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