國家提倡“全民健身”的口号已經有好多年了，如今越來越多的人參加到運動中，認識到了身體健康的重要性，無論男女老少都開始動起來了。

剛開始運動的時候，很多人都是一頭霧水的，因為不知道要買什麼運動器材?還要選擇合适的時間點，要不要去體育館運動更有效果一點。想想就比較複雜，然後放棄了。

其實有一項運動就很簡單，什麼都不需要，隻需要你擁有一雙舒适的跑鞋和你想運動的決心就可以，這個運動就是跑步。

當然，現在跑步的人也不少，但是每天這麼忙碌，白天根本就沒有時間跑，于是很多愛好跑步的人都選擇“夜跑”這個活動。

江蘇的馬先生今年44歲，是一家外賣外包公司的一個區域經理，因為最近幾年外賣行業比做的比較風生水起，工作也是處于天天忙碌的狀态，經常要早出晚歸、做調研、應酬客戶。想着如何提升自己戰隊的成績，好讓自己的職位升級漲工資，但是最近馬先生發現吃不好睡不好，最近幾天開會也不在狀态，經常走神。

晚上和朋友聚餐的時候朋友也都說“你最近不在狀态，臉色有點差，要不要去身體檢查，要不要去醫院檢查一下身體啊。”

本身就很關注事業，生怕身體被累垮了，影響自己事業的馬先生，第二天就趕緊去醫院了。經過檢查，醫生說他得了脂肪肝，馬先生聽到醫生這麼說心裡也是非常的五味雜陳，因為他現在是上有老下有小的時候，自己的老父母需要自己贍養，孩子也快要上高中，需要很多的錢，這個時候可不能把身體累垮。

醫生為馬先生開了一些藥，讓他定期服用，還讓他多放松身體，做适量的運動。白天馬先生定時吃藥，但還要忙着處理各種外賣業務上面的大事小事，根本沒有時間運動，隻能晚上下班後跑一會兒。

一開始馬先生隻能跑一兩公裡，每次都是氣喘籲籲的，堅持了幾個月之後，跑四五公裡都不是事了，馬先生看自己的身體狀态越來越好，病情也得到控制，就一直堅持着夜跑。

如今，夜跑已經成為了一種運動方面的流行趨勢，很多人會結束一天工作之後，選擇夜跑來釋放一下白天的壓力，讓自己壓抑的心情得到緩解。

跑步的時候身體人體的交感神經會變得活躍，這樣就會導緻身體分泌大量的多巴胺，人也會感到快樂。夜跑還可以緩解肌肉的緊張，讓身體更加的平靜，讓身體放松。夜跑也會消耗體力，跑完之後身體會感覺到疲憊，這樣反而更有利于睡眠，特别是洗個熱水澡再放松一下過後。

像馬先生這樣白天一直為外賣的業務煩惱，為業績擔憂的狀況，堅持夜跑就可以，睡眠就會好，避免晚上愁的睡不着覺，導緻失眠，影響身體健康。

馬先生44歲了，已經是屬于中年男性，身體素質下降，夜跑的時候就可以鍛煉到肌肉和骨骼，讓自己的身體協調性更好。跑步的時候身體血液循環、新陳代謝變快，身體免疫力升高，就會讓人避免“死氣沉沉”，變得“活力滿滿”，身體對于病菌也是能夠抵抗一二的。

像馬先生這樣每天堅持夜跑五公裡并不是一件沒有運動習慣的人輕易就可以做到的事情。雖然很多人剛開始跑步的時候都是比較費力的，但是也會有人急于求成，或者與身邊的朋友進行攀比。強制自己每天跑過多的路程，讓身體過度疲勞，可能還會導緻關節磨損，患上關節疾病。

加上中年人身體素質下降，精力也不是小夥子了，晚上還要花時間夜跑，第二天反而會沒有精神。

況且!雖然中醫上說“動則生陽”，但晚上畢竟是陰氣的主場，這個時候應該好好休息“固陽”，防止陽氣外洩。夜跑的時候，外面的空氣都比較潮濕陰冷，加上運動的時候毛孔打開，很容易就會導緻身體受涼，引發疾病。

但也不是說中年人晚上就不可以夜跑，隻不過要适量而行，慢慢的累積，跑道身體微微出汗、氣喘籲籲、口幹舌燥或者說話費勁的時候就可以停止了。還要注意保暖，就算是夏天，晚上天熱，那也是更深露珠的，最好還是注意保暖的。

——椅子操

這個小動作很适合一整天都處于久坐狀态的人，經常久坐腿部血液循環變慢，不僅容易發麻，還會容易水腫，這個時候椅子操就可以緩解你的這種不适。

可以雙手扶住椅子，雙腳懸空之後，雙腿用力向前伸直，就可以避免小腿腫脹。

要是工位小，也可以雙腳平穩放好，坐在椅子上後背挺直，稍微用力的勾腳尖，腳後跟不要動，這樣可以促進小腿血液循環，避免發麻。

綜上所述，無論是什麼運動，隻要是适合自己的，量力而行，堅持下去，對身體就是有好處的。生命在于運動，不要讓自己的身體一直處于靜止。

參考文獻：

1.工作太忙，沒時間運動?每天堅持3個小動作，提神醒腦，活血通絡，身體更強健2022-04-19 18:06·北青網

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