1、測體重，中老年女性養生保健要特别注意自己身體體重的增減，如果身體體重超标會嚴重影響你的壽命長短。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)
2、不抽煙，大家都知道抽煙有害健康，有研究表明，經常抽煙的人群的平均壽命比一般人會少10年.在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而緻命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢複健康。
3、少喝酒，适量的飲酒對身體有一定的好處，但是對于有些人來說，飲酒卻有着緻命的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導緻心髒病和腦卒中。
4、控脂肪，中老年女性對于每天攝入的脂肪量一定要嚴格的控制，相關研究指出，每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導緻肥胖症、心髒病和高脂血症。
5、多果蔬，日常生活中，中老年女性多吃果蔬能夠充分的保證身體所需的各類營養物質，果蔬中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纖維，平時多食用纖維素可以幫助消化，保護中老年女性不受胃腸道疾病的困擾。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。
7、多進鈣，中老年人群是缺鈣的高發人群，所以中老年女性有特别注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
8、重澱粉，中老年女性養生保健一定要注重澱粉的補充，澱粉有預防心髒病和癌症的功效，所以在你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃魚，不管什麼年齡階段的人群多吃魚都是有好處的，所以中老年人必須得多吃。常吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽，對于中老年人來說，患高血壓和心髒病的風險比年輕人要高很多，而如果食鹽吃得太多，對有慢性腎病、肝病的中老年人更是不利。
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