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單手啞鈴減肥方法

汽車 更新时间:2025-06-07 10:56:51

  1、将啞鈴放在平闆凳的兩側,一條腿跪在凳子上,同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴,手臂自然下垂,掌心向内。腰部彎曲,背部挺直,上身與地面平行。這是動作的起始位置。

  2、呼氣的同時,用背部的力量将啞鈴上拉到胸部側面,上臂緊貼身體,上身保持不動。

  3、 在頂端稍适停留,感受背部的肌肉收縮,然後緩緩将啞鈴降回起始位置,同時吸氣。

  4、重複以上動作至推薦次數,然後換另一邊繼續。

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