中國式摔跤

基礎練習和使用

1、崴樁

兩腳自然分開，與肩寬，身體直立，兩腿微屈(俗稱站樁)。

以兩腳掌為軸心，用腰帶動小腿向左或右轉動身體，身體成45度，氣往下沉，勁使在膝蓋以下，頭不轉動，但不能僵硬，眼望前下方。

崴樁在實用中，可起到防禦對方進攻的作用，還可利用身體的變化，防、閃對方的搶把，關鍵在于靈活有力。

2、盤腿(踢毽子)

盤腿就是站樁後，用腰帶動右腿(為右盤腿)，重心移到左腿，以左腳掌為軸心，向右崴樁同時盤起右腿(近似踢毽子)，腳落地後，腳和身體向右成45度，頭不動，眼望前下方，左盤腿反之。

盤腿在實用中，可防、閃對方的進攻，使用得法還可起到進攻的作用。比如對方用左腳踢右腳時，就用右盤腿閃過。對方用左挑鈎子時，應該在對方起腿時，快速右盤腿。總之，盤腿在實用中可随機應變。

3、跤架

所謂跤架，就是在實用中站立的方法。分左架、站樁架等。左腳架以左腳在前，右腳在後，不要站立交叉步(右跤架反之)。身體的重心随進攻、防守而變化。

站樁架是兩腳分開和肩寬，腿微屈，重心在兩腳上。走動時兩腳互相跟上、退後。

跤架是因人而宜的，因為正手(右面身體)比較靈活有力。所以右跤架在實用中比較多見。有經驗的跤手不出跤架，而是以走花步迷惑對方，使對方不解其用意而輸跤。

常見的幾種步法及其使用:

1、蓋步

右跤架左腳上步(左跤架反之)，同時重心移到左腳,以左腳掌為軸心，右腿盤在左小腿上，左轉體180度。蓋步在實用中可使挑鈎子、别子等絆術。

使挑鈎子時右腿向後上方高高挑起，腰部以上向下用力，同時向左變臉，右臉部挨于左小腿下部。

使别子時，右腿向右橫腿向後用力，同時向左涮腰轉體，向左變臉。腰部以上轉體為360度，腰部以下為180度。

蓋步的器械練習可用單頭石擔、皮條等。單頭石擔可使身體各部的協調練習。皮條可練習爆發力。

2、上步

右跤架。

左腳向正前方或左上方上步(左跤架反之)，在練習中，右腳可作踢、攔等動作。

器械練習可使用木棒、皮條等。大棒練習把勁，皮條可練習爆發力。

上步在實用中可使許多絆術，所以上步的步位也不同。

比如使撓切子時。右跤架，左手搶對方右小袖，左腳上步的落點為對方右腳前外側，同時右臂向上前舉起，腋部鎖住對方項部，向左崴樁、變臉，向左後轉體90度。

使踢絆術時，右跤架上左步，左腳落點為兩腳之間的前方。同時上把向上右用力，右腳踢對方的左小腿下部(離地8—15公分)。臉向右變。

上步在實用中，根據對方的情況靈活應用。隻有不斷實踐，才能真正起到它的作用。

3、背步

背步也叫五步或揣點和四步。

四步是：右跤架根據對方距離上右步，重心移到右腳，左腿向右腳外後側背步，迅速向左後涮腰，腰部以上轉體360度，腰部以下為180度，臉向左變。

五步走法是：右跤架，右腳向對方兩腳之間前上方上步，重心移到右腳，左腳背部成兩腿後交叉半蹲式。在向左轉體90度的同時，腰部以上向下用力，臉向左變，腳至臀部向上用力(好象用臀部向上崩物體感覺)，同時右腳向後戳半步。

背步在實用中，使别子、挑鈎子等絆術用四步。使揣點等絆術用五步。值得注意的是，在實用中盡量不使“假”或“空”，以免對方有了提防，就不好使絆子了。

步法在摔跤中有很重要的實用價值。不會走步就等于不會摔跤。所以，不管新手還是老手都是天天練習的課目。隻有經常不斷地練習，才能熟中生巧。（魏治淮）

1，中國跤的入門基本功練習

2，摔跤常用的背臉跤絆技法——揣

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