提高自身免疫力的四個方法?2003年非典爆發，十七年過去了，我國的經濟水平不斷提高，城鎮社區的公共衛生水平及群衆的預防保健意識都有了長足的進步，接下來我們就來聊聊關于提高自身免疫力的四個方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

提高自身免疫力的四個方法

2003年非典爆發，十七年過去了，我國的經濟水平不斷提高，城鎮社區的公共衛生水平及群衆的預防保健意識都有了長足的進步。

2020年面對新冠疫情，在黨中央的統一部署下，全國一心，居家抗疫，為防控疫情争取了時間。大家不出門，為控制疫情的蔓延作出了貢獻。但在家抗疫的同時，亦應合理調節情緒，調整飲食、睡眠，适當運動。擁有健康的生活方式才能更好地應對疫情，達到“未病先防”的目的。

中醫“治未病”

新型冠狀病毒感染等傳染性疾病，均屬于中醫“疫病”、“瘟疫”範疇，引起傳染性疾病的各種病毒，中醫稱之為“戾氣”、“疠氣”。人體感受邪氣是否發病，取決于人體正氣的強弱。因此要預防新冠肺炎的感染及發展，增強體質和固充自身正氣尤為重要。體質的調養及增強，主要通過合理的膳食結構，适當的運動，充足的睡眠及保持樂觀開達的心态等方式來實現。

在此，廣州市中醫醫院治未病科陳群雄副主任給大家介紹幾個調養體質的方法：

一、飲食有節

建議根據不同的體質情況進行飲食調配。疫邪為濕溫之病，飲食上要強調少油膩，可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實和白術等健脾祛濕之品。另外，肥胖者多為痰濕或陽虛體質，飲食上更要注意，如果肉食不減，脾胃受損，加重痰濕，易受疫邪侵襲。

老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染後容易轉為危重症的人群。增加營養，食養食補，增強免疫力是保證此類人群減少感染風險、促進康複的基礎。首先應平衡膳食，補充維生素，每天食用蔬果；同時應保證充足的蛋白質攝入，可選用牛奶，增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物；還應少量多次喝水，适當煲湯。

推薦藥膳

1.紅蘿蔔排骨湯【材料】紅蘿蔔750克、排骨500克、蜜棗3個、陳皮半塊、生姜3片。【功效】潤澤肌膚，補中益氣，增強體質，提高免疫力。

【做法】排骨焯水，全部材料入鍋加水炖1.5-2小時，最後調味即可。

2.黨參百合豬肺湯【材料】黨參30克、百合50克、豬肺1個、生姜3片【功效】黨參補中益氣，百合溫肺止咳，養胃生津。此湯可治療老年慢性支氣管炎。

【做法】豬肺清洗幹淨，切塊焯水。全部材料入鍋加水炖1.5小時，最後調味即可。

二、适當運動

在家要保持适度運動，不可久坐或久卧，推薦習練八段錦和太極拳。此疫邪惡熱，近期天氣寒熱不定，應多活動筋骨，拍打膀胱經等，助陽氣升騰扶正氣以驅疫邪。

三、保持樂觀的心态

在家中抗疫期間，大家每天都關注疫情變化，難免會有驚恐憂慮。為此我們應積極去面對，做到精神樂觀、情志暢達。休閑娛樂之餘，應合理安排生活計劃，可以安排家人一起做家務，一起學烹煮，同時為自己制定目标方向，使身體氣機暢達，增強自身抗病能力。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神内守，病安從來”。

四、音樂養生

音樂是生命的火花，能夠淨化心靈、激發才智、休閑身心。趁閑時坐在安靜的家中，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒，播放音樂，讓美妙動聽的音樂流淌全身，使自己的精神狀态，髒腑機能，陰陽氣血等内環境得到改善，從而調養身心，保持健康。

從五音調五髒。養心用徵調：活潑輕快、歡快明朗的《紫竹調》和《白鳥朝鳳》；養肝用角調：柔和甜美、生機盎然的《胡十八拍》和《藍色多瑙河》；養脾用宮調：沉靜穩健，遼闊厚重的《十面埋伏》、《鳥投林》；養肺用商調：高亢昂越、铿锵雄偉的《陽春白雪》和《黃河大合唱》；養腎用羽調：清純溫婉、陰柔滋潤的《梅華三弄》和《漢宮秋月》。

五、書畫養生

寫字作畫，通過凝神靜氣，心神專注，能陶冶人的性情，活躍心智，愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運形體，靈活地運用手、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通，體内各種機能得到柔和的調整，促進血液循環和新陳代謝。其中，楷書能除煩，隸書使人恬靜，行草使人激昂。

六、适當的睡眠

規律起居，作息有時。不熬夜，不賴床。建議最晚23點（子時）前入睡，使次日的陽氣易于生發。改變手機控的不良生活方式。

總而言之，預防疾病，要以增強體質為先。但體質具個性化表現，需因人因地，适時不同而調養；養生保健非一時，一疫而為。疫情過後，街坊們更應将“好習慣”養成，保持良好的生活方式，更多地去關注自身及家人的身心健康。強健體質，養生有道，則家興國強！■

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