各位行者朋友們好！

呼吸練習是冥想打坐，瑜伽修習中常見的一個環節。那呼吸練習的目的和作用是什麼呢？到底重不重要呢？

首先呼吸練習在瑜伽八支中，屬于調息的部分，其目标都是為了更好的，深入到下一階段的制感和凝神，而做準備的。

而幾千年來，伴随着行者們的各種實踐感悟，各種經驗的積累增多，便衍生出了多種不同的呼吸方式。并且在達到深入的冥想之前，這些方法都是能夠起到一些特别的效果和作用。

我們先來看看常見的呼吸練習方式大體有哪幾種：

1、自然呼吸

2、腹式呼吸。

3、胸腹式呼吸，又稱完全式呼吸。

4、左右鼻孔交替式呼吸。

5、懸息，止息和屏息。

接下來，我們就對這些常見、常用的呼吸練習方法，進行逐一地分析研究。

1、自然呼吸

顧名思義，就是不加任何控制的，放松自然地呼吸。大家平時都是在自然的進行胸腔呼吸，并不需要刻意的去進行控制。其實這也是調息之後，深入冥想之中，應當使用的呼吸方式。但是在調息過程中，我們可以通過關注自己的自然呼吸，或者數呼息次數的方式（數呼吸術），來平息我們的雜念，從而達到靜心的深入。并通過這些方法，使冥想的狀态，順利地過度到制感，也就是忘身階段。

2、腹式呼吸

這是一種吸氣小腹鼓漲，呼氣小腹放松收回的呼吸方法。也就是通過小腹的鼓漲，下沉橫膈肌，帶動肺部呼吸的方法。這種呼吸方式最大的好處就是可以将氣息和意識，最大程度地集中在下丹田當中。而這個範圍，包含了海底輪，本我輪和太陽叢輪（胃輪）。這三個脈輪的強化，對于增強我們肉體的健康，是非常有效的。所以，如果沒有造成什麼不适的話，腹式呼吸是一種可以長期練習，并能夠強化身體機能的方法。但是有些行者可能會出現岔氣等胸腔不舒服的現象。如果出現這種情況，下一種呼吸方法，就能夠起到協調和修正的作用。

3、胸腹式呼吸，又稱完全式呼吸。

這種呼吸的練習方法有兩種。第一種是吸氣時，腹腔和胸腔同時鼓漲。呼氣時，腹腔和胸腔同時放松回收。這種呼吸方式可以同時被動的強化中下兩個丹田，四到五個脈輪的範圍。

第二種是吸氣小腹鼓漲，繼續吸氣，胸腔鼓漲。吸滿氣後呼氣，先是胸腔放松回收，然後繼續呼氣，再是腹腔放松回收。然後循環這一吸一呼的練習過程。

大家可以體驗一下。資深的行者這時候就能夠發現。這種方法不但同時強化了中下兩個丹田，并且被動地起到了大範圍的，在兩個丹田之間上下引導觀想的效果。對于喜歡觀中脈的行者朋友，這種呼吸方式，會在前期幫助我們更快地找到感覺，進入狀态。

這兩種胸腹式完全呼吸，不管使用哪一種，都能夠極大地強化我們的肺活量，和肺部代謝能力。所以除了對意識穩定性和能量的提升，胸腹式呼吸對于健康也是大有裨益的。

4、左右鼻孔交替式呼吸。

俺老雲又将這種呼吸方法稱為：醒腦式呼吸法。具體操作就是用一個手指的指肚，輕輕堵住一側鼻孔深深一呼一吸。然後再換成堵住另外一側的鼻孔，深深地一呼一吸。注意，是先呼氣再吸氣。（還有一種夾帶止息的交替呼吸法，見上圖即可）

另外，也可以吸氣時按住一側鼻孔，呼氣時放開手指。然後再按住另一側鼻孔吸氣，呼氣時再放開手指。如此交替進行呼吸練習。

這種呼吸方法，個人覺得并沒有什麼太深奧的物理學、生物學原理。就是通過縮小、減少入氣的通道，從而加速空氣流動，起到降溫醒神的作用。同時在這一過程中，通過觀照呼吸，達到靜心凝神，穩定意識的作用。

不過在實踐過程中，境法雲發現，靜心觀照左右交替呼吸，能夠在感覺中，慢慢顯化左脈和右脈的能量氣感。稍加意念觀想，便可以引導左右脈的循環。想必這種方法對左右脈有着一定的強化和輔助作用。由于數據和信息不足，目前還不适合妄下結論。各位行者如果有感興趣的，可以體驗一下，評論區留言，咱們相互印證。

5、懸息，止息和屏息。

懸息和止息基本上屬于同一種方法，都是在之前聊到過的四種呼吸方式中，用來穿插使用的。其中懸息的操作比止息更精細一些，對意識穩定性和控制力的要求，也稍微高一點。在每一次呼氣和吸氣的交接處，稍作停頓靜觀，便是止息。而在呼吸交界處選擇繼續延長，微呼，微停。或者在吸氣轉為呼氣交界處，繼續延長，微吸微停。這便是懸息的操作方法。

最後關于屏息的練習方法，和懸息、止息的操作差别，就比較大了。往往有一套單獨的操作流程。雖然屏息直白的理解，就是憋氣，但可不是練習憋氣，就是屏息練習了。具體方法可參考寶瓶氣和龜息法，由于篇幅關系，這裡就不詳細聊了。

總之，不管哪一種呼吸練習方法，或者觀想練習方法，都是為了其下一目标，靜觀忘我做準備的。切不可本末倒置，把方法當作方向。同時，修心性，修認知才是一切修行的核心和基礎。不去提高心性意識，和認知辨識力的修行，越是努力，越會适得其反。悟道修心，請看Up的嘔心瀝血之作《境法雲伴道德經》系列視頻！

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