太極拳是将中國的古典哲學原理運用于拳理的拳法，除了可以強身健體外還可以延年益壽，修養情操，防身搏擊的功效。據不完全統計世界各地已有兩億多人的習練者。但太極拳套路五花八門，種類繁多，讓許多太極拳愛好者不知所措。雖然普及甚廣，但想要入門卻依然很難，那麼太極拳究竟要如何入門呢？今天小編就整理了一下有關太極入門的一些問題。

學習太極前的準備

學習太極拳想要入門，必須要良好端正的心态，不可急躁，不可冒進。端正自己的心态，心态決定一切，首先保持了心态才有可能将太極拳練到極緻。同樣，保持良好的心态是練習太極拳必備的基礎，無論是用氣還是用力再學習太極拳的過程中都會有極大的幫助。

其次，要選擇适合自己的拳法。一定要根據自身的實際情況來選擇拳法，體弱多病的一定不要選擇過于激進的套路，盡量選擇一些舒緩，輕靈的套路，否則，不但不能起到強身健體的作用，還有可能對身體造成二次傷害。身體較好的則可以選擇一些鋒利穩健的套路，加強自身的鍛煉，修身悟性和防身同步訓練。

再者，一定要遵規矩守準繩。俗話說，無規矩不成方圓，練習太極拳一定要理論與實踐相結合，按部就班。

學拳之初對呼吸是沒有特别要求的，隻要做到純任自然。打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。待到練出氣沉丹田、下盤穩固并使之穩定下來之後，就可以練習順腹式呼吸了。開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以緻違反松柔的要求。

吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸内收，以鼓蕩内髒蠕動，促進内分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

呼吸方法談來簡單，但練來不易。在練習過程中會碰到許多問題，遇到問題時，切忌不可執着蠻練。

（太極拳呼吸方法入門教程）

松沉勁練習

學習松沉之道，隻有松了，才能通；隻有通了，才能順暢地沉。要去僵化柔，然後在虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾闾中正的指導原則下，将重心落于湧泉，逐漸找到松沉的感覺。

練好松沉勁必須要循序漸進，從“懸臂功”起步，找到兩臂松沉的感覺，然後“站樁功”擴展，體會全身松沉的感覺。最後在行拳中修煉，達到勢勢松沉。

松沉練習法

兩腳開立同肩寬，立身中正，周身放松，找到無極樁松靜的感覺，自然向前彎腰90度，兩臂自然在體前下垂，意念兩臂從肩關節脫開，然後腰胯左右擺動，帶動兩臂像鐘擺一樣自由擺動。兩臂隻靠重量下垂，絲毫不用力，要用意細細體認兩掌發脹、兩臂像灌了鉛一樣向下沉墜的感覺。

當有了明顯的沉重感覺後，兩臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。感覺明顯後，可進一步用太極拳起勢中兩臂起落的動作體會兩臂松沉的感覺。

（太極的松沉勁教學）

腰功的練習

有拳諺雲："練拳不練腰，到老藝不高"。《十三勢歌》中，"刻刻留意在腰

間"、"命意源頭在腰隙"等等，這些主要是說明腰的重要性，雖然有些誇大，但更證明了腰在太極拳學習過程中的重要性。

打拳時，要以腰為軸心，用軸心帶動身體。腰軸先動，手腳才随之而動；腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。這時，上下内外，牽動往來，動靜虛實，随屈就伸，無不相合，表現出完整一緻的功夫。拳架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。要明确在移動重心和做腰的變化時，是腰以下先動。即以腰為界，下面不動，上面就不動。下面托着上面走。腰胯轉，肩相随。兩肩對着兩胯，齊進齊退齊轉，可謂"上下相随"。切忌用力轉腰扭動上身發勁，以免傷到脊椎。因為人的脊椎隻有縱向的支撐力，沒有橫向的勁力。橫向勁力來自"兩胯"。

（陳思坦示範太極基本功-腰功）

太極拳的虛實

楊澄甫在《太極拳練習談》中說：“體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛；移于右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，确實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。”在太極拳中，虛實是很重要的觀念，也是組成太極拳的重要元素。古書上常言：太極生兩儀。兩儀就陰陽，而陰陽應用在太極之中就是虛實。所以整個太極拳就是在虛實的交互中形成的。

要分清虛實，盤架子時，左右兩腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交代得越清楚越好。要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體态端正，重心不隻不要超出兩腳構成之底盤内，而且還要緊緊系于腰軸。虛腳應虛得能随意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。

在整個太極拳中，“實”所代表的是一種穩定的情況，我們把重心放入實之中，而虛就能自由變化，所以實是太極拳之根，而虛則是枝葉。在不斷的虛實變換中，重心就不斷在二者之間流動，這時會産生流動的動能。我們在練拳時，并不需要使用意念去支配身體，而是要去感覺身體的虛實流動，流動快與慢都可以，而更重要的是要有内在的知覺。

練習虛實要注意架正骨骼，将自己全身重量完全落入湧泉，這時肌肉及筋才能放松的挂在骨上，如果骨架不正，則肌肉及筋一定要拉住格體，避免傾倒，這時就難免要用力了。要除去外在想控制身體運作的意念，要真正的讓身體去感覺，讓重量在兩腳湧泉中自然變換流動。當重量落在實腳，另一腳為虛腳，當要由實流到虛時，要讓重量自然去流動，将心完全靜下，去體會如何不用力而能流動重量。

（由于微信視頻條數限制，太極拳的虛實教學與步法練習教學視頻請轉到第三條内容進行觀看）

步法練習

俗話說，傳拳不傳步,傳步打師父。可見步法在學習太極拳的過程中的重要性。常言道“百練不如一走”，靈活多變的步法既可使對方兇猛的攻勢化為無有，又可出奇制勝，轉危為安。另外，在前進、後退、左閃右躲的移動中，始終保持重心的穩定平衡，這就需要有正确、科學的步法動作，這樣才能達到“步到手到,出招見效”。

起落輕靈，這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟着陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，随時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

拳論講，太極拳“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，又說“五行運行皆在步，一身要基定于足”;拳諺也說“步不穩則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳入門的基礎和先導。

初學者可以找一些步法訓練的視頻和教程進行學習，其中一圓太極步、兩儀陽步，三才交替步，四象循環步，五行梅花步，六方錯合步，七星鬥移步，八卦走圈步，十全組合步這九種步法最适宜初學者練習。

最後，建議太極愛好者在學習太極拳的過程中切忌心急氣躁，急于求成。一定要按部就班穩紮穩打，從最基礎的地方開始學習，不斷穩固逐漸将太極拳習之大成。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!