适合懷孕前三個月的體操-tft每日頭條

适合懷孕前三個月的體操

母嬰更新时间:2024-07-07 02:20:21

　　孕婦體操可以讓孕媽們更加健康，還有利于自然分娩，反正就是好處多多啦！孕媽們在孕期一定要适量的做些體操活動哦，那麼孕婦體操怎麼做呢？一起來看看吧！不過孕媽們在做體操之前要先咨詢醫生的建議哦。

　　最簡單的孕婦體操

　　1、腹式呼吸

　　盤腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。呼氣，放松兩肩，随後用鼻子吸氣，待吸滿後用嘴慢慢呼出。如此反複練習數次。練習時雙肩放松，注意力要集中在呼吸上。/分别将雙手放于兩個膝蓋，身體上部微微前傾，雙手邊往下按壓兩膝，一邊呼氣，然後再直起上身，一邊吸氣，一邊慢慢像原來一樣保持雙膝的位置。此動作反複練習。

　　7、腿部運動

　　在進行腿部運動時，脊柱和全身緊貼牆壁，雙腳張開，并與肩同寬。腰部緊貼牆壁。雙腳最好與牆壁保持20厘米，然後上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢複成原來的站姿。如此反複練習。

　　8、腿部放松

　　仰卧後雙膝曲起。繃緊腳尖向上舉起一條腿，随後放松。繼續繃緊，再放松，如此反複數次。彎曲膝蓋，慢慢将腿放回成原來姿勢。然後換另一條腿。如此反複練習。

　　9、小腿動作

　　後腳跟着地，雙腿一腿在前，一腿在後，呈弓步展開。後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

　　10、腰部運動

　　仰卧後雙膝曲起。手掌朝下，自然置于身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動作，邊吸氣邊數到5，呼氣的同時慢慢放松腰部。

　　11、腰部扭轉

　　并攏雙膝直立，呈45度角向左側慢慢放倒身體，在心裡默數5個數。然後恢複成原來的姿勢，再向右側放倒。如此反複數次。

　　12、腰部拉伸

　　從孕5個月後開始，頭上仰，背部慢慢向下壓。然後低頭，拱起背。這個動作重複做5次。

　　溫馨提示：并非人人都适合做孕婦體操，準媽媽在運動前一定要咨詢下醫生，弄清楚自己的身體狀況是否适合做。雖然孕婦體操安全性較高，但部分準媽媽還是需要警惕安全問題。

　　内容來源：媽媽愛網

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