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小孩啞鈴手臂鍛煉方法

母嬰 更新时间:2025-01-25 04:43:02

小孩啞鈴手臂鍛煉方法?啞鈴彎舉(1)雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;,下面我們就來聊聊關于小孩啞鈴手臂鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

小孩啞鈴手臂鍛煉方法(啞鈴鍛煉手臂肌肉的7種常用動作)1

小孩啞鈴手臂鍛煉方法

啞鈴彎舉

(1)雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;

(2)掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌。

(3)雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。

(4)可在舉至最高點時,停頓,手腕做一個反向卷曲。

(5)做這些動作時,不需要猛烈用出很大力量,慢慢來就可以。

雙手啞鈴彎舉

(1)雙手各握一啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對;

(2)将啞鈴向上彎舉至頂峰狀态,收緊肱二頭肌。

(3)在相當強度的抗阻力訓練後,會感覺到大量血液湧向目标肌肉,肌肉會産生膨脹的感覺。

(4)這是泵感,是衡量健身訓練是否有效的一個标志。

坐姿啞鈴彎舉:雙手各持一啞鈴,掌心向上,讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉;彎舉到頂峰狀态,稍停2-3秒。

坐姿啞鈴單臂彎舉:坐在凳子上,上體前俯。持啞鈴手的肘關節,頂在同側大腿内側的三分之一處;将前臂彎起,或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度,停留1-2s。

啞鈴俯身臂屈伸:俯身,将一隻手撐在長凳上,另一隻手持啞鈴;肱三頭肌用力向後上方伸臂,直到臂部完全伸直,使弘三頭肌極限收縮。

啞鈴頸後單臂屈伸:單手持啞鈴一端于頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點,單臂上下彎曲做臂屈伸。

啞鈴仰卧上舉:仰卧于地上,雙手各持一啞鈴,雙臂彎曲,雙手放于頭兩旁;手臂彎曲在腦旁,掌心相對;雙手持啞鈴慢慢将前臂彎曲,直到雙臂伸直于胸前,停頓1~2s。

總結:如上,7種不同的刺激手臂肌肉動作。在訓練時,即使是對同一塊肌肉,也應考慮多采用不同的動作予以刺激,這樣能獲得更佳的鍛煉效果。

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