肩周炎治療的自我鍛煉方法?肩周炎多為慢性勞損引發的軟組織退行性病變，最常見的症狀表現為肩部疼痛、活動受限，病症嚴重時，還會表現出明顯的關節粘連感發病期間，有些病患會因為肩部不适而拒絕運動，但這樣隻是坐以待斃，無濟于事适當的功能鍛煉對病症的緩解有所幫助，有進行的必要性那麼肩周炎病患該如何科學合理地進行功能鍛煉呢？，今天小編就來說說關于肩周炎治療的自我鍛煉方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

肩周炎治療的自我鍛煉方法

肩周炎多為慢性勞損引發的軟組織退行性病變，最常見的症狀表現為肩部疼痛、活動受限，病症嚴重時，還會表現出明顯的關節粘連感。發病期間，有些病患會因為肩部不适而拒絕運動，但這樣隻是坐以待斃，無濟于事。适當的功能鍛煉對病症的緩解有所幫助，有進行的必要性。那麼肩周炎病患該如何科學合理地進行功能鍛煉呢？

肩周炎有哪些鍛煉方法？

一、鐘擺運動

患者先雙腳打開與肩同寬，然後上半身下壓至與下半身呈直角位置，患肢放松并伸直，利用上肢的重力在無痛範圍内做類似鐘擺的擺動，前後或左右擺動均可以。在患肢情況允許的條件下，還可以手持重物做鐘擺運動，有利于肌力鍛煉。

二、甩手運動

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然後雙臂同時向身體的一側後甩，左右交替進行。甩動幅度由小到大，甩動速度由慢至快。

三、畫圓圈運動

病患呈直立位，放松兩臂，然後分别由前向後或由後向前，呈順時針或逆時針方向擺動兩臂，使其做圓周運動，這即為畫圈運動。畫圈時需注意控制好頻率，由慢到快慢慢過渡，一般每次做50-100下即可。

四、爬牆鍛煉

選擇一面牆壁，雙手上舉并趴在牆上，雙臂與牆呈15-30度角為宜，然後保持雙腳不動，雙手向上移至最高點作攀爬狀，然後回到原位，重複動作。

五、拉單杠

拉單杠主要是靠自身重力向下牽拉，并可适當擺動，能有效緩解肩周炎引起的關節粘連、肌肉疼痛。單杠在日常生活中十分常見，像公園、小區活動場所均可進行拉單杠活動，拉單杠一般一次拉10下，一天3次。在身體條件允許的情況下再慢慢加大活動頻率。牽拉的力度以微感疼痛為宜，有利于達到解除活動受限的目的。

六、展臂

先呈站立位，兩腳與肩同寬，兩臂伸直向兩側擡起，與身體成90度，兩臂展開後停留十秒鐘左右再慢慢放下，一天做30-50次即可。

功能鍛煉是肩周炎治療的有效舉措之一，其能有效緩解肩周炎引發的關節粘連、肩部酸痛等多種不适，在治療上有重要意義。所以病患們切勿因為怕痛而不進行功能鍛煉，一定的功能活動才是止痛的最佳方法。

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