1、腹部自然凹進,向内朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向内收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。循環往複,保持每一次呼吸的節奏一緻,細心體會腹部的一起一落。
2、腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
3、練腹式呼吸一般是用來養生保健,由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體内髒各部位的疾病。比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直沖頭部,然後呼出。當然,針對不同的康複治療,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。
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