導語：蝴蝶袖原來起源于衣服袖子的名稱，但是随着健身熱潮的掀起，蝴蝶袖被很多健友們改為了健身名詞，顧名思義由它所處的位置而定，我們通常把上臂内側的腋窩下堆積的脂肪，親切的稱為蝴蝶袖，它的存在讓很多的妹妹頭疼不已，接下來就讓我們讨論消滅它的有效方法。

一、蝴蝶袖是怎樣産生的

蝴蝶袖的産生和人們快節奏的工作有很大的關系，很多的白領長期坐在電腦前，忙碌的完成老闆交給的任務，雖然我們經常用到手來打字或者寫字，但是對于上臂内側的肌肉疏忽鍛煉，時間長了，脂肪就會趁虛而入來到内側避難，形成了兩片贅肉，這樣蝴蝶袖就産生了，這塊贅肉面積非常大，如果沒有針對性的鍛煉，是很難消除的。

千萬不要小看這塊贅肉，它不僅讓女孩的身體變得臃腫，甚至到了夏天，不敢穿着露胳膊的衣服出門，害怕别人嘲笑自己胖。

二、了解蝴蝶袖的種類

我們經常接觸到的蝴蝶袖的種類大緻分為3種，隻有我們了解這些，才能更好的針對性的鍛煉。

1、贅肉型

這種類型的蝴蝶袖，是因為不經常鍛煉上臂後側或者内側肌肉造成的，但是可以通過後天的鍛煉改善這種情況。

2、肥胖型

這種蝴蝶袖是因為訓練者的體脂率嚴重超标造成的，如果是這種類型，就需要訓練者第一步先進行減脂，通過做HIIT或者慢跑等有氧運動，進行運動減脂，同時配合控制飲食熱量缺口，達到标準體脂率的目的，然後再進行針對性的鍛煉。

3、水腫型

有的健友不注意自己平時的飲食，導緻體液循環不好，過多的水分滞留在體内，手臂随着就會出現水腫的情況，所以為了避免出現這種現象，我們在飲食上要十分注意了，不要吃太鹹的、刺激性的食物，主要以多食蔬菜水果為主。

三、如何輕松搞定蝴蝶袖

蝴蝶袖自始至終深受健身者們的關注，有些健友不惜重金進行手術，但是這也隻能治标不治本，所以想要完全去掉蝴蝶袖，需要有針對性動作來幫忙。

動作一：沖拳

動作二：曲臂伸

動作三：啞鈴推舉

動作四：站姿啞鈴下拉

這些動作需要注意的是要保證身體的穩定，同時要把注意力放在上臂内側肌肉收縮上，要求訓練者做動作的時候，速度要慢一些，不要把精力放在訓練強度和重量上，而是感受肌肉的發力，這樣鍛煉效果才會明顯。

結語：通過以上的講解，大家應該對蝴蝶袖的概念和形成，應該有個清楚的了解了，如果你現在是個被蝴蝶袖困擾的美女，不妨跟着上面的動圖操練起來，訓練過程中要注意動作要領的掌握，如果你的體脂率較高，建議你先進行減脂，稍後再緊緻上臂内側的肌肉，假如一意孤行，就是練很長時間，效果也會非常的不明顯的。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部