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30種早餐30天不重樣

圖文更新时间:2024-09-11 00:14:09

【晴天的念念碎】

減脂，三餐照常吃，但要改變是不健康不規律的飲食。人的基礎代謝的熱量是有限的，在有限的熱量裡吃飽吃好，我從早餐開始，飲食裡面搭配蛋白質蔬菜和碳水主食，養成習慣，我相信體脂率自然會下降。

【Day7】麥芬蛋糕4片，青汁拌酸奶1碗，1把葡萄幹，1把藍莓果。

【Day6】冷泡燕麥 1個煮雞蛋。腸胃不好建議牛奶熱泡，冷泡燕麥需提前制作，一層燕麥倒入牛奶，入一層黑芝麻粉，再倒入酸奶後放入冰箱，冷藏1晚即可。食用時在表面放上水果，冷泡燕麥這樣吃，感覺是在吃冰淇淋，還比冰淇淋好吃。

【Day5】煮湯圓炒菜，這是媽媽的味道，在父母家，坐享其成的早餐，我自由搭配，餐前1杯水，黑芝麻餡湯圓12個，配菜2拳，分别是苦瓜炒蛋，和豆角鳗魚，煮雞蛋1個，桃子梅子各1個。

【Day4】粗糧細吃中式餐藍莓果

早晨喝2杯水，1滿盤有山藥2塊，豆角黃瓜炒蛋和韮菜各1拳，雞肉3塊，餃子2個，還有饅頭1片，這是粗糧饅頭，用90%的黑麥做，喜歡這粗糙感，得細嚼慢咽才能感受麥香的味道。

【Day3】輕食日低碳早餐【藜麥沙拉】:

藜麥半碗，豆角1把，黃瓜半根，雞蛋2個，雞肉幹少許，藜麥雞蛋蔬菜分别煮熟，雞蛋去殼切粒一起拌勻，加橄榄油擠點檸檬汁，再1杯酸奶，青汁拌酸奶。

西紅柿黃瓜是替代水果，早餐吃不完，就作為水果一天食完。

【Day2】煎餃抱蛋藍莓酸奶杯

餃子11個，煎一煎，淋上蛋液，出1鍋煎餃抱蛋，1杯藍莓酸奶杯，切了1個桃子餐後作水果。

【Day1】時蔬煮湯面煮玉米，楊梅作水果

1根絲瓜，煮玉米棒2根，1碗楊梅。

絲瓜配米粉，加了1個蛋1把雞肉幹。

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