肚腩殺手！每個動作堅持30秒，你可以嗎？
大家有沒有這樣的精力，剛畢業的青春活力的年輕人，在工作了幾年後，就完全大變樣了，成為了一個油膩肥胖的大叔類型。想來有很多童鞋都會有切身之痛，見到老同學的時候，往往收到一聲驚呼，天啊！你說xxx嗎，怎麼完全不認得…
這個不認得不是你變得好看，而是變得太胖讓以前的老朋友沒辦法認出了，說實話就是長"變形"了。這是何等的痛苦，究其原因還是年輕童鞋上班後，每日喝酒應酬，缺乏鍛煉，導緻身材大走樣。
其中身材發福最為明顯的一個特征就是變成大肚腩，平坦的小腹變成大山頭，一股子說不出的油膩感煥發而出。有的童鞋想要減掉大肚腩，但是總是不得其法，鍛煉也是時斷時續的，效果自然也不好了。
今天就為大家推薦一個肚腩殺手的運動方式，每個動作堅持30秒，輕松消滅肚腩！
1.站立前屈手抓腳趾式
站立前屈手抓腳趾式的英文名稱是Extended hand to big toe pose，梵文名稱是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，這個體式是通過單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾。這個體式可以在慢慢的練習在消耗腹部脂肪，讓腹部練出馬甲線！
練習方式：
A. 山式站立，右腿擡起，兩手拉住腳掌，往前伸直腿部，左腿伸直支撐身體，保持身體的平衡；
B. 呼氣，身體穩定後，上半身身體前屈，背部延展，脊柱延展。維持平衡。
C. 保持動作30秒，換左腿練習。
2.金字塔式
金字塔式，可以有效地拉伸腿部、臀部肌肉，鍛煉臀部、腿部，加強肌肉力量，幫助腿部消耗多餘的脂肪；而前屈的動作，則可以延展脊柱，拉伸腰部，讓脊柱變得靈活，讓背部舒緩。可以内收腹部，鍛煉腹部，緩解腹部不适的情況。
練習方式：
A. 山式站立開始，跳開兩腿，兩倍肩寬，兩手側平舉，緩和呼吸；
B. 兩手放下扶髋，以髋部為中點，身體前屈，慢慢下壓腰部，背部挺直；
C. 腿部伸直，支撐身體，兩手離開髋位，放在地面支撐身體。
D. 慢慢移動兩手，握住腳腕，身體下壓與地面垂直，兩手用力繃直，腿部伸直，維持體式30秒，回到山式休息。
想要減肥，就要付出勞作，付出辛苦，沒有那個減肥方法是一勞永逸的哦。
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