吃垃圾食品、沉迷于刷手機、做事拖延——改變壞習慣為什麼那麼難?

“來，抽根煙。”

“不了，我正在戒煙。”

“就一根，沒事的，下次再戒。”

這個場景是不是很熟悉?

類似的有：

“今晚我們去吃火鍋吧”

“我在減肥呢”

“減什麼肥，吃飽了才有力氣減”

這樣戒煙或減肥大多會破功，為什麼呢?

因為我們沒有找對試圖改變的目的物。

詹姆斯·克利爾指出：

我們行為的改變有三個層次。

最表層是結果的改變。

中間是過程的改變。

最核心的部分是身份的改變。

最表層的改變是實現某個結果，比如減掉10斤、通過高考、赢得冠軍。

我們設定的大多數目标都是和這一層次的變化有關。

中間一層是過程的改變，涉及到習慣和體系，比如健康飲食、定期運動、每天訓練、每天高效學習。

而最核心的一層變化是身份的變化。

這個層次是有關改變你的信念：

你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。

結果是指你得到了什麼，過程是指你做什麼，身份則與你的信念有關。

我們改變習慣時，常常把注意力集中在我們想要達到的目标上，這會導緻我們養成基于最終結果的習慣。

所以常常有這一經典場景：以高考成功為最終結果，一旦考試結束，就把課本講義全都抛掉，認為不再需要那麼辛苦地複習。

所以會導緻考完以後迷茫，不知該做什麼。

有人減肥達到某一個重量以後，就又放縱自己，恢複了原來的生活方式，結果造成了反彈。

2

正确的做法是培養基于身份的習慣。

開頭所講的“不，我正在戒煙”，或者“我正在減肥”，其實在身份上還是認為：我是吸煙者或者我是肥胖者。

而你要培養真正能夠長久的習慣，就要轉變身份。

“不，我不抽煙。”

如果這麼回答，那麼對自己的身份認同，就是我是一名不抽煙者。

“不，我吃得比較清淡。”

這樣回答對自己的身份認同，就是我是一名健康飲食者。

借助于這種方式，我們的着眼點是我們希望成為什麼樣的人。

大多數人很努力，堅持學習，堅持成長，但他們常常沒有考慮改變身份。

他們的想法很簡單：

我想變瘦(結果)，如果我堅持這種飲食習慣，我就會變瘦(過程)。

他們設定目标，并決定他們應該采取什麼行動來實現這些目标，根本不考慮激勵他們行動的信念。

他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會破壞新的變革計劃。

但是，與身份不相符的行為不會持久。

如果你從未改變支配着你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習慣。你制定了新目标和新計劃，但是你還是你，并沒有任何變化。

如果你沒有在信念裡認為自己是一個健康生活者，你堅持一種飲食方式後，你還會回到老路上去。

你自認是個健康生活方式的瘦子，所以，你用餐盤控制飲食，你經常運動。

就是非常自然的事情。

3

為什麼在教育孩子的時候，都說不要“貼标簽”?

因為貼标簽就是給他一個身份，如果你總說一個孩子調皮，那麼他的信念體系裡就會認為我就是個調皮搗蛋的孩子。

即便偶爾改變一下，他還是會恢複到調皮搗蛋。因為那樣他的行為和他的身份才一緻。

内在激勵的終極形式是習慣與你的身份融為一體。

說我想成為這種人是一回事，而說我本身就是這種人則是另外一回事。

你越是以自己身份的某一方面為傲，你就越有動力保持與之相關的習慣。

如果你以自己的一頭秀發為傲，你會養成各種習慣去呵護和保養它。

如果你以健美的身材為傲，你永遠不會放過鍛煉的機會。

我一個親戚家小孩，以自己會街舞為傲，所以他隻要一有空地就會在地上做各種高難度動作。

一旦涉及你的自豪感，你就會盡心盡力地保持你的習慣。

隻有身份的改變，才會有真正的行為上的改變。

你可能會出于某種動機而培養一種習慣，但除非這一習慣與你的身份融為一體，否則難以長久。

說服自己去一兩次健身房，或者吃一兩次健康食品，這并不難，但如果你不改變行為背後的信念，那就很難長期堅持下去。你隻有讓這一生活方式成為你的一部分，你才會長久堅持下去。

你的行為通常反映了你的身份。你的所作所為表明你相信自己是哪種類型的人，無論是有意識還是無意識。

研究表明，一旦一個人完全認同自己身份的某個特定方面，他們就更有可能按這樣的身份行事。

4

怎樣才能有理想的身份?

培養習慣。堅持，直到這一行為成為你身份的一部分。

将健身融入自己身份的人不需要說服自己去定期鍛煉，這事做起來很容易。

比如胡兵，一有空就跑到健身房去鍛煉，因為在他看來自己就是一個健身者。這事對他來說很自然。

當你的行為和身份完全一緻時，你所追求的不再是行為上的改變。你的一舉一動就是你所屬于的那類人該有的舉動。

5

當然，身份是把雙刃劍。

當你對自己身份的某個方面的認同是正面的，你就會經由接納一個身份而改變自己的行為。

然而，當你對身份的某個方面的認同是負面的，你接納這個身份，由于你對這一身份的忠誠，你就可能一輩子都在這一身份下生活。

有人說：我是路盲。于是無論去哪兒，一直有意無意地不記路。

有人說：我早上起不來。于是一有機會就睡懶覺，即便被叫醒，也會睡眼朦胧。

有人說：我坐不住。于是總是做不來需安靜的工作，一旦不得不靜下來，就會坐立不安。

人們年複一年滑入這種心理定勢，并且信以為真。有種無形的内在壓力迫使你維護自我形象，并确保你的行為方式符合你的信念，以避免自相矛盾或内在沖突。

事實上，很多時候，這種身份的認定，是可以通過行為的改變而改變的。

詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》一書中說過：

在任何一天，你都可能因為太忙、太累或無數個其他理由而打亂你的習慣。然而，從長遠來看，你不能堅持習慣的真正原因是你的自我形象妨礙着你。

這就是為什麼你不能太執着于一個版本的身份的原因。進步要求你吐故納新。

成為你自己的最佳版本需要你不斷地修飾你的信念，提升和擴展你的身份。

我在每天寫一篇公号文的過程中，先生經常會勸我：

哎呀，寫什麼呀，今天不要寫了。

但是我會說，我是講堅持的，我怎麼可以不寫呢?我不寫，學員怎麼會來花錢學我的課程?

堅持已經成了我的身份，我就會千方百計的要讓自己的行為與這個身份一緻，避免内部沖突。

願你不斷叠代，成為自己的最佳版本。

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