大家都知道女孩都比較看重自己的身材，雖然現在大家都說胖胖的女孩更可愛，但是女生們還是都想要一個纖細苗條的身材。這位姑娘名叫Nguyen Thuy Ha來自越南，Nguyen之前就是一個沒有自信的胖姑娘。那時候身高165厘米的她，最高體重已經達到了165斤，後背和腹部都堆滿了贅肉，看起來虎背熊腰的她非常沒有自信。而過度的肥胖也讓她受到了很多的嘲笑，為了找回自信她決定進入健身房通過健身來改變自己。

沒有任何鍛煉基礎的她剛開始去健身房自然是遇到了很多的麻煩，那時候她不懂得如何訓練也沒有控制自己的飲食。在訓練了一段時間之後不僅沒有減肥成功，還把自己練成了一個結實的胖子。沒有效果之後她開始改變自己的訓練方法，開始跟着網絡視頻學着調整飲食，也慢慢的學習如何正确健身。她開始将有氧運動和力量結合訓練，就這樣堅持了一年以後，她的身材發生了很大的蛻變，她成功減肥到了115斤。長期堅持健身也讓她練出了肌肉，也訓練除了完美性感的腰臀比。

她也很大方的向大家分享自己減肥成功的經驗，例如每周都會去健身房5-6次，每周進行兩次腿部訓練，剩下的就是胸、背、手臂的訓練，每周還會在進行兩三次的有氧運動。平常有氧運動，她會以跳繩、跑步、拳擊這些運動為主，Nguyen認為減肥期有氧運動是首選，它能夠幫助我們更快的燃燒脂肪。

其實從Nguyen這裡我們就可以知道飲食對于減肥的重要性，如果你不去控制自己的飲食，不管你做多少訓練都是沒有用處的。所以在減肥期間大家一定要多吃一些清淡的食物，不過還要注意營養均衡，這樣就不會對身體有什麼危害。另外在減肥期間，一定要嚴格控制卡路裡的攝入量。

到現在Nguyen堅持健身已經有三年的時間了，而如今她的體重一直維持在了125斤左右。這樣的身材對于她來說剛剛好，既有一些肌肉線條又不會看起來過于強壯。這樣練出來的性感曲線，讓她看起來是那麼的有魅力，這就是健身最大的好處之一。

通過健身Nguyen不但減肥成功，還成為了一名健身教練，在當地小有名氣，同時她也找到了志同道合的另一半，可以說健身讓她的人生逆襲。一個好身材對女生有多重要咱就不多說了，所以你不要再猶豫，現在就開始行動吧。

接下來開始我們今天的訓練。這3個有氧運動，針對你的腹部，感受脂肪的燃燒吧。

動作一：

仰卧，手臂和腿伸展并放在地闆上。保持腹肌緊張，擡起手腳和肩部，直到手腳相接處。原路返回将手臂、肩膀和腿放回地闆。（如果你覺得雙腿伸直完成動作會很難，可以彎曲膝蓋。）在一分鐘之内盡可能多地完成的動作。

動作二：

站立，右腳伸到身後，雙手合十，向上和向外伸展（與你臉部成45度角）。保持腹肌緊繃，左腳保持重心。當你将雙手放下并将上半身向右轉動時，将右膝蓋向上并向胸部擡高。當你将右腳踢回到身後時，重新向上伸出雙手。提示：保持膝蓋的柔軟彎曲。重複，持續30秒。然後在左側重複30秒。

動作三：

從肘部平闆撐位置開始，慢慢旋轉脊柱，将右臀部降低到地闆上方。然後回到初始位置。接下來将左臀部朝向地闆降低。再次回到初始位置。交替重複練習，在1分鐘之内盡可能多地完成動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!