總聽人說，自從當了媽，不敢病，不敢死。可豈止是病和死這種大事兒，母乳媽媽很多東西都是連吃都不敢的，因為這些食物被打上了“回奶”的标簽，讓媽媽們望而生畏、望而卻步、望塵莫及、望洋興歎。。。

真的有回奶食物這一說嗎？今天我們就來說一說真相。

1、飽受诟病的韭菜。

韭菜可以說是哺乳媽媽們食譜上的“黑名單”了，這可能是最不靠譜的“韭菜黑”。其實說韭菜回奶的是完全沒有科學依據的，韭菜中也沒有所說的“抑制奶水分泌的物質”。

但是需要注意的是，韭菜氣味比較大，并且含膳食纖維比較多，可能會造成輕微的腹瀉，或者吃韭菜很多的話，寶寶也可能出現綠色的粑粑。韭菜餃子、韭菜盒子，雖然美味，但是我們也要适可而止，偶爾吃幾次解解饞也是完全沒有問題的，不用過于擔心就好。

2、從孕期就不能吃的山楂

在孕期，我們就被告誡，山楂是不能吃的（孕期山楂真的不吃為好），好不容易等到“卸貨”，又有人說山楂不能吃，會回奶。那麼，我們真要和嘎嘣脆的冰糖葫蘆、酸甜的糖雪球、軟糯的山楂糕、山楂卷、炒紅果說再見好幾年嗎？

其實不是的。山楂不是回奶食物。

中醫認為，山楂“隻消不補”，所以它有很好的助消化的作用，同時少量的山楂也有生津止渴、止痛、消油脂的作用，對于産婦的恢複也有好處 。但是山楂很酸，吃的多的話對奶水會有影響（味道不太一樣），寶寶可能不太喜歡，但正常的吃山楂制品，是完全沒有問題的。

3、醬油、花椒、大料、辣椒等等調味品

我們親眼看到過，有的哺乳媽媽飲食一天到晚就是水煮菜、清蒸魚、小米粥、煮雞蛋，根本看不到紅燒、炒菜的身影，究其原因，家裡人認為這些調料都是回奶的，所以不敢給産婦做，看着産婦吃的寡淡，忍不住要唠叨幾句。

我們建議大家飲食清淡一些，水煮和清蒸能減少油脂和鹽分的攝入，确實是很健康的烹調方式，如果産婦喜歡，也無可厚非。但是并不是說醬油、花椒、大料、辣椒之類的就是回奶的，但是調味料吃多了也容易上火，凡事适可而止，偶爾換個口味有何不可呢?

4、富含維生素B6的食物

這種是真正的回奶食物。

一般我們想要回奶的話，去醫院有的醫生就會開維生素B6來幫助回奶。富含維生素B6的食物，一般有大量的炒麥芽，注意是大量(90g以上），一般我們平常食用的大麥茶之類的，是不會回奶的，去韓國餐廳，大麥茶放心喝吧！

其實，很多的所謂的回奶食物，都是因人而異，也是多種原因交替作用的結果。可能有的媽媽中午吃了韭菜餃子回頭就生氣了，使乳汁減少。其實不是韭菜的原因，而是生氣導緻的泌乳減少。

哺乳媽媽們飲食方面要注意的是增加蛋白質（瘦肉、牛奶、魚，蛋等）攝入，盡量避免辛辣和刺激性氣味的食物（大蒜、洋蔥、辣椒等）。同時多喝水、增加刺激，回奶的食物的問題，真的不用太在意。

吃什麼、怎麼吃，都不是那麼的重要，重要的是吃的開心、吃的高興。

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