很多時候我們經常會聽到這樣一句話“最近也不知道怎麼回事，怎麼忽然胖了那麼多呢”，其實肉不是一天兩天長起來的，這是一個長期的過程。

在這個過程中身體的一些指标也會發生變化，隻是很多時候大家都沒注意到罷了，所以當你發現你身體的這4個指标都超标時，就要提醒自己，該減肥了。

1、衣服

如果你平時一直穿寬松的衣服或者裙子，當你想要穿緊身的衣服的時候，你忽然發現之前的衣服都不合身，自己都穿不進去了，這個時候你就要開始審視自己了。

所有的衣服都穿不進去了，那隻有一個解釋，就是自己長胖了，這時候就需要及時減肥，為了随時能了解自己的體重，還是建議家裡随時備着一個體重秤，平時還是要經常稱體重。

2、腰圍

腰圍也可以作為判斷一個人是否需要減肥的依據，畢竟人體内的脂肪分布情況也能在腰圍上反映出來，所以我們就能用腰圍來檢測一個人是否屬于肥胖範圍。

按照世界衛生組織的數據标準來說，男性的正常腰圍應該在95cm以内，而女性的則應該在80cm以内，所以大家也可以自己測量一下自己的腰圍，如果超過了這個标準，那麼就說明你真的應該減肥了。

3、體脂率

體脂率是人體脂肪百分數，對大部分人群來說，正常的體脂率是這樣的：

男性在15%-18%之間，女性在20%-25%之間，運動員除外，這是特殊職業，所以在日常生活中，如果你的體脂率高于正常值，那麼就說明你體内的脂肪含量過高，你屬于肥胖人群，需要減肥了。

4、BMI指數

BMI指數是身體質量指數，這是大家普遍使用的指數，國際上通常都是根據BMI指數來衡量一個人的身體是否健康以及他身體的胖瘦情況，BMI指數的計算方法是：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。

綜合來說人們最理想的體質指數是22，對于我們國家的人來說，隻要測出來在18.5-23.9之間就屬于正常值，如果高于這個數，那麼你就需要注意了，你體内脂肪過多屬于肥胖人群，需要減肥啦。

當你發現身體的這4個指标都超标了，要怎麼減肥呢？

其實在日常生活中最有效的減肥方式就是運動減肥，畢竟減肥最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，運動不僅能減肥，還能強身健體，在運動減肥期間還要注意合理的飲食。

通過運動消耗體内的熱量，通過飲食減少熱量的攝入，這期間可以多吃一些蔬菜水果，這樣才能達到減肥瘦身的目的；

在日常生活中，很多人都會選擇節食減肥的方法，其實這種方法是非常不可取的，節食隻會使人體的基礎代謝降低，體内的脂肪不會減少，減少的是體内的肌肉，這樣即使瘦下來了，也容易反彈。

我們每個人都希望擁有一個健康完美的身體，所以想要擁有這樣的身體就需要我們随時都能掌握自己的身體情況，這樣當身體出現問題的時候才能及時發現，随時關注我們的體重，當自己的體重超标時，及時鍛煉減肥。

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