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産婦奶水不足怎麼辦吃什麼

生活更新时间:2025-01-31 21:37:26

有些媽媽産後奶水不足，寶寶吃不到足夠的奶水對孩子的發育有很大的影響。那麼吃哪些食物對哺乳期的媽媽更有幫助呢?一起來看看吧!

一、黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。奶水不足等若常吃黑芝麻，大有裨益。

産婦奶水不足怎麼辦吃什麼（可多吃這幾樣食物）1

二、花生：花生中所含油脂多為不飽和脂肪酸，可降壓、降低膽固醇。花生所含卵磷脂可延緩腦功能衰退，防止血栓形成。花生所含維生素e可抗衰老，維生素b1能營養神經纖維。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和産婦非常有益。

産婦奶水不足怎麼辦吃什麼（可多吃這幾樣食物）2

三、谷、薯類食物：谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高産後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收。

産婦奶水不足怎麼辦吃什麼（可多吃這幾樣食物）3

四、魚類：魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類還是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是一切生命的基礎，乳母蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少。

産婦奶水不足怎麼辦吃什麼（可多吃這幾樣食物）4

五、茭白：茭白作為蔬菜食用，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利便和催乳功效，現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

産婦奶水不足怎麼辦吃什麼（可多吃這幾樣食物）5

以上都是具有催乳效果的蔬菜和水果，媽媽們可以選擇喜歡的适量食用。另外媽媽們還需保持心态放松，畢竟隻有心情好了，身體才能恢複得快，這樣奶水才可能多。

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