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下肢減脂方法

汽車更新时间:2024-12-03 12:10:52

　　1、改變生活方式的決心。如果隻想在某個夏天改變一下腿型，做到是肯定的，首先要改變的就是改變自己現有生活方式的決心，沒有決心恐怕做不到。

　　2、控制食物熱量。很簡單的答案，瘦是餓出來的，雖然不完全對，但是這說了一個道理，就是要讓攝入和代謝出現差額，所以麻辣燙，烤串，碳酸飲料，等等食物就拜拜吧。

　　3、去運動。運動是讓肌肉緊實的最好方法，所以可以選擇慢跑，自由泳等有氧運動，堅持40分鐘以上，每周5次以上的運動。

　　4、營養均衡不反彈。很多時候瘦下來，永不了多久就反彈了，而且反複這樣，會造成易胖體質，所以要用均衡營養攝入，做到不該吃飯的時候不餓，該吃飯的時候不多吃。

　　5、不熬夜。很多人熬夜已經成了習慣，正是熬夜導緻内分泌紊亂，導緻胰島素抵抗反應，造成了肥胖。所以不要熬夜。

　　6、遠期的維持。即使把腿部的脂肪減掉了，也涉及到維持的能力，如果沒有遠期的維持，減肥就是一場笑話，所以生活方式的改變然後堅持是減肥的重要因素。

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