經過一個快樂的寒假，學生們也将重新返校開啟新學期的學習。假期裡“放肆”地玩耍，走親訪友大吃大喝，已經完全打亂了上學期間的生活和作息節奏，很多孩子這幾天都面臨着補作業的問題。每到節假日休息後，不少學生不能立刻恢複上學的狀态，學生情緒不穩定，家長更是焦慮。

假期是美好的，無論成人還是孩子都會留戀，可是一旦假期結束無論多麼不舍或者不适應，都需要調整狀态，成人恢複工作狀态，學生迎接新學期。

去年國慶節，山東臨沂一名3歲的幼兒園小朋友，經過國慶長假不想再去幼兒園，家長送到門口，這位小朋友無論如何也不肯下車。孩子媽媽表示，因為國慶假期玩得太開心，開學了孩子們哭着反抗，不願意再返校。

迎接學生的一位老師見狀，直接從車上把小朋友抱下車，老師說自己體重都不到100斤，這位小朋友得有60多斤，一個人根本抱不動，最終兩位老師合力擡起來送進了幼兒園。

有網友評論“老師不僅要會教書，還得有力氣”。不論幾年級的學生想必都有長假過後抵觸上學的心理，對此家長也很苦惱，到了學校後也增添了老師的工作。

對于還沒有完全建立自制力的孩子來說，作為家長，要提前幫助孩子做好準備工作，應對“假期綜合征”。

經過假期尤其是長假，人們習慣了一段時間放松随意的生活和作息狀态，無拘無束的生活重新進入緊張有序的工作或學習狀态形成鮮明反差，假期結束出現心理上的抵觸，生理方面的不适狀況。

成人不願意返回工作崗位，孩子抗拒返回學校，甚至出現焦躁、惡心等身體不适。即便返回工作或學習崗位，精神狀态差、效率低等，這些現象并不是偶爾幾個人而是普遍存在，屬于群體特征。

春季正是人們容易疲憊，并且情緒波動比較大的季節，寒假過後正是“假期綜合征高發期”，主要表現在狀态和情緒方面，家長應該及時觀察，孩子出現以下狀況就要注意。

1、身體狀态差，作息紊亂

假期加上新年，不管成人還是孩子都走親訪友，各種聚會，飲食不規律，并且有足夠的時間娛樂休閑。正常工作和學習的時間節奏被打亂，大多會晚睡晚起，經過一個假期生物鐘受到影響。

即便已經到了工作和開學的時間，大腦的興奮度不減，晚上休息不好白天精神狀态差，疲憊困倦。

2、情緒低落，做事不專心

整個假期孩子不用再進行每天高強度緊張的學習，身心都處于極度放松狀态。開學後有序緊張地學習和作息與假期松散的狀态相比，孩子心理産生落差，不自覺地會留戀假期休閑娛樂活動，懷念各種美食，一時間難以進入學習狀态。

很多孩子情緒低落，出現消極心理，不願意學習，做事不專心，走神等。

3、食欲不佳

春節假期，人們每天都會吃到可口的大餐，還有各種聚餐，尤其是小朋友們零食不斷，并且過節期間吃得還會很油膩，大家完全放松也沒有意識去鍛煉、散步，給腸胃帶來負擔，容易引起消化不良。

假期結束回歸到正常的校園生活，腸胃不适加上情緒消極，看到食物沒有食欲。

“假期綜合征”無論孩子和成人都會出現，這并不是一種疾病而是一種心理和生理亞健康的狀态，需要及時調整作息和心态以便于恢複。

第一招：調整作息

假期不用嚴格按照時間早睡早起，作息無規律導緻生物鐘紊亂，開學不能立刻恢複，精神狀态差。在開學前一周就要及時調整作息時間，按照正常上課的時間休息、起床，晚飯不宜吃太晚和太飽，晚飯後适當活動再洗漱休息。

另外休息時可以聽聽舒緩輕柔的音樂促進睡眠，也可以閱讀喜歡的書籍，使情緒平穩，大腦放松以便于盡快入睡提升睡眠質量，保證第二天精神狀态飽滿。

第二招：調整心态

假期後一時難以從悠閑無序的生活中調整過來，容易出現煩躁、郁悶、傷感等情緒，還會出現抵觸心理。

消極的心态影響心情也影響日常學習和生活，家長要和孩子做好溝通，開學前适當減少娛樂活動，可以多和老師同學溝通，放緩情緒，調整好心态。

第三招：調整生活習慣

開學前就及時調整生活飲食習慣，緩解腸胃負擔，可以多吃一些清淡口味的食物，多吃水果和蔬菜。加強每天的鍛煉時間，促進消化緩解壓力，提升體質。

第四招：制定學習計劃

為了以最佳狀态迎接新學期，在開學前，引導孩子預習新知識，做好學習計劃，給大腦和心理積極的暗示。一旦進入學校，對要學習的知識大緻了解，可以提升聽課效率，也有助于集中精力，

結語：

家庭教育父母的态度非常重要，在開學之際，家長提前做好準備，積極調節生活習慣和作息節奏。另外在開學前家長要找時間和孩子聊聊天，疏導因開學而産生的緊張不安情緒，一起準備新學期文具，并且和孩子交流一下新學期的規劃，盡最大努力幫助孩子順利克服“假期綜合征”。

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