#健身嘉年華#

沒想到現在還有悄悄替前夫還債的女明星。

前幾天，看到一個新聞，倪虹潔接受采訪時透露：

自己離婚了，離婚後收到銀行的短信，告訴她有一千萬欠款。

這時候她才知道，前夫生意失敗自己受到了牽連，然後銀行卡、房子、車子都被凍結，自己也上了失信者名單。

為了還清債務，瘋狂接戲，好在終于還清了債務。

好在現在和男友感情穩定，歲月靜好。

很多人認識倪虹潔，是從那個“婷美”女孩開始。

高二那年一個偶然的機會她被拉去做群演，攝影師随後拍了她張照片挂在廣告公司，沒想到一周後被養生堂看中，成了朵而膠囊的女主角，當時她還在讀高二。

下來就好像進了通關遊戲，婷美的人看了養生堂廣告，編劇看了婷美廣告，然後邀請她演戲。

就這樣一環套一環，倪虹從内衣模特轉型成了女演員，而且是中國第一位。

雖然看起來星路順利，但也遇到了一些弄明奇妙的經曆。

因為拍廣告時系絲巾，被傳言她是變性人……

還有醫生蹭熱點，說自己給16歲的“男孩”做過變性手術。

從模特轉行做演員，家人本就不同意，即使她已經出演了下飯神劇《武林外傳》，成了家喻戶曉的無雙，家人還是認為她不務正業。

從《武林外傳》後，她幾乎沒什麼水花，甚至連基本的經紀公司也沒有，找她拍戲都找不到。

現在看來，一方面是自己沒有很強的事業心，也與當時的男友或者已經是老公的前夫不支持有關。

後來陸陸續續拍了一些作品，但要麼不能上映，要麼上映一天就下線。

現在的她，似乎成了媽媽專業戶。

在《摩天大樓》裡演AB的媽媽，在《星辰大海》裡演簡愛的媽媽。

為什麼演這麼多的“媽媽”戲，原因很簡單，怕自己再不去演就無戲可演了。

從《演員請就位》後，她翻紅了，從幾個月接不到一個劇本，到一天内接三個劇本，但哪怕是演媽媽戲份也變多了。

現在的她，真正熱愛這演員這個職業，越來越多的人被她的演技折服，很多人已經開始蹲她的戲份。

在最近爆火的《愛很美味》裡，有人看到演員表，一直眼巴巴地從第一集開始蹲，總算在最後一集看到了她。

雖然隻有短短幾分鐘的戲，但看得很過瘾。

最近熱映的《愛情神話》，演技自不必說，身材也絕了。

看過她光劍變身的小夥伴，看到她的手臂線條都忍不住“哇偶”。

生圖也超級抗打，真正的大美女。

機場随手被拍，白毛衣配緊身牛仔褲，青春感滿滿，尤其是這緊緻的腰線、大長腿，哪像43歲。

看完，是不是立刻想給自己安排一個身材管理！

冬天臃腫的羽絨服、大衣似乎讓讓自己放棄對身材管理的要求，但已深冬，春天還會遠嗎？

如果還不開始身材管理，春天人家露着腰，你隻有看的份。

為什麼你的粗腰瘦下去？先分清是哪種粗？

第一種，胖出來的水桶腰。

悄悄捏一把自己的腰，估摸着能捏出好幾層，别吸氣，看是不是快溢出來。

如果是這一款，稍微努點力，下個狠心，努力減減肥，全身瘦，小蠻腰自然也能看出來。

第二種，小腹突出影響腰線。

有一些小夥伴，體重正常，看着也不胖，但腰線就好像隐身，從側面看，能看到小腹突出。

如果你是這一款，需要先激活人體的内置束縛帶——腹橫肌。

同時在關注下自己的骨盆位置，有沒有骨盆前傾的不良體态，造成小腹突出，影響腰線。

咱們先來看腹橫肌，它位于腹部的最深層，可以說它是我們的“縮腰肌”，幫助我們把腰圍縮回去。

如果腹橫肌正常發揮功效，在自然站立時，我們不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的狀态。

可以悄悄自測下，看自己在自然狀态下腹部是什麼形态。

如果是挺出來的，需要有意識地收腹才能出現平整的狀态，很可能是腹橫肌比較薄弱。

簡單講，腹橫肌偷懶休眠了，收不住肉肉，自然腹部鼓脹。

想要把鼓囊囊的腰上肉肉收回去，先要激活腹橫肌，才能塑造纖細的腰腹形态。

再來看為什麼鼓囊囊粗腰還要搭配凸出的小肚子。

沒有運動習慣，長期的久坐模式，不能保持正确的姿勢，背部沒有得到很好的支撐，造成腰部騰空，引起腰椎正常曲度改變，久而久之，形成骨盆前傾。

再加上薄弱的腹橫肌不能很好地收束腹内髒器，在重力作用下小腹頂出去，小肚子自然就出去了。

而且，下背部連接着骨盆背面，如果長時間彎腰駝背，姿勢不當，會讓下背部的肌肉變得更緊張，就像一根繩子從後背提着骨盆，骨盆位置偏移、前傾。

小夥伴們日常不管是坐、站，要保持頭部中立位，維持頸椎的正确曲度；保持脊柱伸展，維持腰椎的正确曲度，同時保持骨盆中立位，避免過度前傾或後傾。

體态正，被體态拖累的小肚腩自然消。

同時需要進行一些針對性的訓練，激活偷懶的腹橫肌，矯正骨盆的位置，增強相關的肌群力量，自然解鎖緊緻腰線。

快跟着Rosie一起練！

動作一：屈膝側闆

做法：

1、 側卧屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、 随呼氣向上擡，感覺側腰用力收緊，保持10秒。

注意：額頭、肚臍、膝蓋在一條直線上。

3、 吸氣，落下，完成5組。換側練習。

動作二：海豚扭轉

做法：

1、 轉身向地面，雙手小臂支撐地面。

2、 呼氣，膝蓋離地，臀部擡高。

3、 調整雙腳額位置，确保枕骨、肩胛骨、骶骨在一條直線上。

4、 呼氣，向右扭轉，保持5秒。

5、 吸氣回正，再向左側扭轉。保持5秒，完成8次做3組。

動作三：脊柱扭轉式

做法：

1、 坐立在墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展，可以墊高臀部，骨盆向後轉動，幫助坐骨坐實，脊柱立直。

2、右腿伸直，左腿屈膝，随吸氣，雙手臂向上伸展。

3、呼氣，帶領胸部向左扭轉。

注意：胸部向後，肚臍向前，反方向扭轉。

4、堅持10秒，換側練習，完成3組。

動作四：流動平衡貓式

做法：

1、屈膝，雙手放于雙腳兩側，身體向後來到跪立位。

雙手分開與肩等寬，雙膝分開與髋等寬，腳掌回勾，保持腹部收緊，脊柱伸展。

注意：避免骨盆前傾，腰部塌陷。

2、随呼氣，右腿向後擡起，腳尖指向地闆，感受右側臀部發力。同時左手前平舉，保持平衡。

注意：

3、卷腹弓背，右手用力推地闆，左手手肘與右膝相觸。

4、完成6個8拍。換側練習。

注意：

1）側腰收向肚臍，肚臍推向背部。

2）避免聳肩，手肘超伸。

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