由于生活條件的提高和生活方式的改變，高血壓的發生幾率越來越高，但是許多人卻對高血壓存在錯誤的認知，有些人甚至認為隻要患了高血壓就需要長期服用藥物，其實輕度高血壓一般是不需要用藥的，通過飲食和生活調理則能夠使血壓維持正常，隻有經過生活幹預三個月之後血壓仍然居高不下，才建議使用降壓藥。

1、避免久坐

長時間保持坐姿缺乏運動，可能容易導緻肥胖的發生，肥胖與高血壓的發生有密切的關系，而且還很容易引發其他慢性疾病，比如高血脂以及糖尿病，因此每坐一小時就要起來活動10~15分鐘，比如伸展四肢或者深呼吸，對降低血壓都有一定的幫助。

2、散步

每天做适當的運動，能夠使心肌的力量有所增強，使心髒的泵血能力保持正常，促使心髒隻需要使用較少的力量就能夠泵血，使血壓慢慢的降下來，建議每天抽出30分鐘的時間散步，使全身的血液循環變得更加流暢，同時也能夠幫助患者釋放壓力，對降血壓有很大的幫助。

3、冥想

現代人的壓力特别大，如果不及時的排壓，則會增加各種疾病的發生幾率，這其中也包括高血壓，建議每天抽出5~10分鐘的時間進行冥想，找一個安靜的地方靜靜的坐着，然後放空大腦，把注意力集中在自己的呼吸上，對降血壓有很大的幫助。

4、戒煙少鹽

要知道，香煙中含有的尼古丁和焦油等有害物質會在短時間内使血壓升高，而且還會誘發動脈硬化，因此有抽煙習慣的人要及時的戒煙，另外還要控制食鹽的攝入量，因為體内的鈉元素超标也會導緻血壓升高，建議每天食用鹽的量不能夠超過6克。

5、注意睡眠環境

不良的睡眠環境以及不良的睡眠習慣都與高血壓有密切的關系，比如在睡眠狀态下接觸噪音，會導緻血壓和心率升高，經常熬夜或者晚睡，也會因為大腦得不到充分的休息而導緻血壓升高，因此在睡覺的時候可以戴上耳塞和眼罩。

6、合理的補鉀

鉀離子能夠對抗鈉離子，使鈉離子通過尿液排出體外，對控制血壓有很大的幫助，另外鉀元素還能夠緩解血管壁的張力，從而降低血壓，建議平時要多吃一些富含鉀的食物，比如菠菜、葡萄幹、香蕉等等。

7、适當的喝茶

适當的喝茶對降血壓也有一定的幫助，尤其是綠茶和紅茶其中的茶多酚，對維持血壓正常有很大的幫助，但要避免喝含有酒精的飲料，要不然血壓則會進一步升高。在喝綠茶和紅茶的時候也要特别注意，不能夠喝的太濃。

溫馨提示

如果經過一段時間的生活幹預之後，血壓仍然沒有恢複穩定，則要在醫生的指導下科學合理的服用降壓藥物，當然生活幹預也不能夠放松，雙管齊下才能夠使血壓更快的恢複正常，避免并發症的出現。

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