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正确的脖子鍛煉方法

汽車更新时间:2024-08-27 09:17:53

　　1、負重頸屈伸，頭戴挂有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上擡後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然後重做。做動作時，上體要保持不動，隻靠頸部屈伸。頭部上擡時吸氣，前屈時呼氣。

　　2、仰卧頸屈伸，仰卧于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部擡起，下颏緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放松頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上擡和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上擡時吸氣，下垂時呼氣。

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