腰部疼痛是我們日常工作生活當中發病率較高的一種損傷。腰部在我們一天的生活當中承擔了巨大的工作量。那麼，當出現腰痛時我們該如何自我處理呢？今天的科普就給大家分享一些腰部勞損疼痛，腰背肌筋膜炎的自我康複方法。對于已經形成腰椎間盤突出症狀的，就需要更多的治療來幹預。

一，長時間不動

長時間的不活動，肌肉始終保持一個姿勢狀态，就會發生疲勞。大家想想我們一天當中有多少時間是坐着呢？上下班開車坐着，上班電腦跟前坐着，回家電視跟前坐着，吃飯坐着等等，長時間的久坐是腰部肌肉勞損病變的主要原因。這種情況多件于腦力勞動者。

二，長時間活動

長時間的彎腰活動，比如經常搬東西，長年累月訓練的運動員，腰肌反複收縮，就會出現明顯的炎症。這種情況多件于體力勞動者。

所以說，過度運動和過度不動都是不利于身體健康的。管理好我們的日常生活習慣，姿勢習慣才是最關鍵的。我在長期的臨床過程中體會到，沒有足夠的健康宣教給病人，你的治療技術再好也趕不上病人回去破壞積累的速度。怎麼能有效果呢？很多病人剛做了治療，不斷叮囑患者回去保持正确的姿勢習慣，避免引起症狀的活動，可有些患者回去還是之前的狀态，沒有效果你隻能怪自己。

短期内症狀明顯的時候，需要醫生的介入，但從長遠角度考慮，自己的保養才是最關鍵的。别總是拿沒時間來當借口，康複本身就是應該融入到你的日常工作生活當中的，健康的工作生活方式是最好的治療。

1，避免久坐：再正确的姿勢你坐40分鐘也會疲勞。所以，坐一定時間後哪怕起來上個廁所，倒口水也可以緩解疲勞。

2，坐姿調整：選擇一個有靠背和扶手的椅子是最符合力學設計的，把你的腰部可以墊個枕頭或者毛巾卷，保持腰部生理曲線，可以減少對于腰部的負荷刺激，減少疲勞積累。

3，擡東西姿勢：擡物體時，要屈髋屈膝，利用臀部腿部力量去擡起物體，而不是彎腰靠腰部小肌擡起。

多表現為發病部位疼痛，酸痛不适，肌肉僵硬，正常活動不方便，感覺背後像東西壓着一樣很難受。早晨起床或天氣變化或受涼後症狀加重，活動後則疼痛減輕，常反複發作。

筋膜炎的治療有兩種方式：一種是對症治療，一種是對因治療。

一，對症治療就是緩解疼痛。有疼痛症狀，解決了疼痛就行。因為筋膜炎的特點是疼痛比較廣泛，不是某一個點的疼痛。所以針對疼痛有以下治療方式。

1，放松：自己放松的話，可以采用泡沫滾軸或者網球滾壓來放松腰部的肌肉筋膜 是一種不錯的的自我放松方法。一般滾壓兩分鐘一組，進行4～5組。也可以在長時間工作後放松個兩組即可。

2，理療：症狀明顯的，光是休息放松不能緩解，那就最好能配合一些消炎止痛的手段，比如電療，超短波，超聲波等等，在家也可以做做急性期冰敷，慢性期熱敷，艾灸，外摸一些扶他林，運動防護軟膏等等。當然，膏藥也可以用，就是過敏現象比較多，不建議長期使用。

我們上面已經分析了腰肌勞損發生的主要原因，就是長時間的不活動或者長時間的反複活動。所以，這塊的原因改不了，那麼即使暫時治療能夠緩解症狀，但過一段時間還是會繼續出現症狀不适，反反複複直到結構退化，形成更嚴重的腰椎間盤突出。所以，告誡大家的健康宣教一定要多學習。另外，日常生活中應該學會調整自己，适當參加運動，強身健體，提高身體機能。

腰部筋膜炎最好的方法還是對于腰部負荷的管理，減少對于腰部的刺激，從原因上避免症狀的發生。

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