運動健身是最安全最可靠的保養減肥方式，堅持運動能夠提高身體素質，增強機體免疫力，降低身體患病的風險，讓皮膚變得更加水潤有光澤。

不少人都好奇這樣一件事，既然運動有延年益壽，養生保健的效果，但為何很多每天堅持運動鍛煉的女性，非但沒有年輕反而更老了呢？

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【案例分享】

家住山東的王女士，今年32歲，為了保持身材也會衰老，王女士每天都會跟着社區的跑步團，一同堅持跑步運動，這一習慣大約持續了半年左右的時間。

剛開始跑步的目的，就是為了減肥瘦身，讓自己不再油膩，為了擺脫油膩感更顯年輕，王女士每天都會堅持40分鐘，就這樣一直持續了大半年的時間。

原本以為自己的樣貌會更加年輕，身材更瘦弱，現實卻給了王女士重頭一擊，王女士發現自己的樣貌非但沒能年輕，反而更蒼老了一些，雖然體型有所消瘦，但頻繁增長的皺紋卻讓王女士無比的焦慮。

這到底是怎麼回事，究竟是哪一環節出現了問題，不是說運動能夠延緩衰老永葆青春，為何到自己的身上卻越跑越老了呢？

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有的女性每天堅持運動，看起來卻很顯老？醫生：可能忽略了這幾點

1、運動量過大

身體顯老的原因與運動量過大有關，當機體運動頻率過大，超過正常範圍，會增加内髒器官和骨骼的複雜，導緻身體長期處于超負荷運作的狀态，容易使大腦缺血缺氧，皮膚松弛黯淡無光也會誘發諸多不良疾病的發生。

想要身體健康，除了合理控制運動量之外，一定要循序漸進，運動前，可以為自己制定合理的運動計劃，根據計劃實施，千萬不要盲目要求自己。

2、不注重防曬

很多人越跑越老的原因是因為，出門前不注重防曬，太陽光中的紫外線對人體的皮膚具有較強的輻射效果，紫外線會損傷皮膚健康，傷害角質層，加速皺紋的增長，增加衰老的速度。

想要延緩衰老，跑步前一定要及時做好防護措施，塗抹防曬霜或戴帽子，及時遮蓋對健康有益。

3、飲水量不足

水是生命之源，世界萬物都離不開水的滋潤，水在人體中的占比比例約為60%~70%，成年人每天至少保證1500~2000毫升的飲水量，跑步過程中身體會消耗大量的水分，跑步前和跑步後若不及時補充水分，會導緻内髒器官負擔加重，影響身體代謝和排毒的進程，使大量毒素垃圾堆積在體内無法排出。

飲水量不足也會加速皮膚衰老的進程，使皮膚幹燥缺水影響外在形象，女性想要延緩衰老，一定要保持充足的飲水量，多喝水，不要等到口渴了再去喝，保證身體始終處于水潤的狀态，對延緩衰老有幫助。

4、營養攝入不足

很多堅持跑步的人，最開始的目的就是為了維持好身材，為了達到這一目标，會特地克制飲食，随着運動量的增加，消耗的熱量若不能及時補充的話，會導緻身體營養攝入不足，慢慢的人體的氣色會變得越來越差，面色發黃，無精打采，樣貌自然會比跑步前更老一些。

想要健康健身，延緩衰老，跑步過程中也一定要合理膳食，均衡營養，不要為了一味的控制體重，采取節食這樣的減肥方法，一日三餐均衡營養，每頓飯保證7~8成飽，身體或會更健康。

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哪些運動，可以幫助女性延緩衰老，維持凍齡顔值？

（1）瑜伽運動

瑜伽是世界各國都非常盛行的全能運動，這項運動不受年齡和性别的限制，尤其适合身材柔軟的女性。

堅持做瑜伽訓練，能夠提高女性基礎代謝率，加速體内脂肪的燃燒和消耗，幫助身體消耗更多熱能，有效維持好身材，塑造完美的體型。

瑜伽運動屬于有氧的運動，堅持做這項運動的女性，從外貌看上去會比同齡人更年輕，如果你不想讓自己老得那麼快，那就積極的運動起來吧。

（2）跳繩運動

跳繩是公認的減脂運動之一，跳繩10分鐘，相當于慢跑30分鐘消耗的熱量，堅持跳繩運動能夠促進全身的血液循環，緩解下肢靜脈曲張和血液流動不通暢的問題，有效提高基礎代謝率，加速體内脂肪和毒素垃圾的排出，維持身體健康，塑造完美的好身材。

剛開始跳繩的女性，根據自身體質和年齡制定合理的運動計劃，每次先跳30~50個，随後休息一分鐘，堅持一段時間後再逐步增加運動量，千萬不要一上來就盲目要求自己。

跳繩時一定要控制好動作，先腳尖着地，随後腳跟，跳繩前後都要做拉伸運動，避免關節和腳踝扭傷。

（3）遊泳運動

人在肚子裡的時候就是整日浸泡在羊水中，所以小嬰兒從出生時，就有遊泳的技能，不過随着年齡的增長，這像先天性的基因慢慢被遺忘。

遊泳是一種消耗熱量非常高的運動方式，堅持遊泳能夠放松身心，讓體型變得更加勻稱苗條，提高能量的代謝，增加肺活量，提高呼吸循環的功能。

堅持遊泳還能讓大腦始終處于放松的狀态，緩解身體壓力，為肌膚補充水分，延緩衰老，維持年輕狀态。

抗衰老一直是女性人群中經久不衰的話題，運動鍛煉對健康的好處，相信不用我過多介紹大家也都明白，既然你選擇了運動，選擇了年輕，那就積極的堅持下去，千萬不要半途而廢。

#健康迎新年#

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