春分，古時又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”。

《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。”

春分是我國傳統二十四節氣之一。這一天，陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半，所以有“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”之說。

一個“分”字，道出了春分的兩層含義：一是指一天時間裡白天、黑夜的平分，二是指春季（立春至立夏）的平分。

仲春初四日，春色正中分。

——（唐）徐铉《春分日》節選

春風又綠江南岸，明月何時照我還？

——（宋）王安石《泊船瓜洲》節選

春分節氣有三種物候現象：

一候玄鳥至，

二候雷乃發聲，

三候始電。

從春分日起，太陽直射位置漸向北移，晝漸長夜漸短。嚴寒已去，氣溫回升，萬物生長漸趨茂盛，人體的功能活動也轉而加強。人們在此時應該順應節氣養生，做到慎起居、避風寒、調飲食、适運動等，以保持人體的陰陽平衡狀态。

01

穿衣“下厚上薄”

春分屬于仲春，起居可遵守《黃帝内經》中“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的養生總則。衣着上要根據寒熱适時增減，以“下厚上薄”為宜，做到“勿寒極，勿太熱”，而且衣服應當寬松柔軟，以順應春天生發舒展的特性。

春季多風，風為陽邪，易襲陽位；“頭為諸陽之會”，所以，頭面部、頸部特别容易受風，這也是腦血管疾病、頸椎病、眩暈、頭痛等在春季多發的主要原因。建議出門時佩戴絲巾或薄帽，以避免風寒邪氣的侵襲。

02

運動“内外調和”

春分時節，大自然陰陽各半，運動也宜内外調和。日間氣溫比較适宜，可以适當增加戶外活動。戶外活動能夠改善心肺功能，增加細胞攜氧能力，改善髒腑的代謝功能。可以選擇騎車、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等運動。戶外運動盡量選擇在上午太陽完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚應盡量選擇室内活動，以身體微微出汗為宜。動作建議以舒張伸展為主，如八段錦、太極拳等。有頸椎病、腰椎間盤突出症等疾病的患者，建議适當活動、量力而行，切忌脊柱彎曲的幅度過大或過猛。

03

飲食“寒熱均衡”

春分時節，人們在飲食上應力求中和，保持寒熱均衡，切忌大寒大熱。氣溫升高，雨水增多，濕氣也逐漸加重，平日飲食可以選擇一些具有健脾除濕的食物。如薏米、扁豆等能夠利水除濕，有利于驅除體内的濕氣，促進水液代謝。

煮粥的時候可放少量茯苓、黃芪、山藥，可起到益氣固表、健脾除濕的作用。此外，可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香開散，舒暢氣機。

04

情志“宣洩有度”

由于髒腑功能逐漸活躍，加上氣候多變，人體的内環境也會随之變化，情緒波動比較大。此時要特别關注自己的情緒，找到合理的方式宣洩、抒發情感，及時調整心态，調神養氣。

在保持心境開朗的時候，注意保持情緒的平衡，情緒既要發洩，也要有節制，不能一發而不可收拾。

作者 | 北京中醫藥大學東方醫院骨科 韓良

審核 | 國家健康科普專家庫專家

北京中醫藥大學第三附屬醫院

特需老年病科主任醫師 羅斌

策劃 | 譚嘉

編輯 | 王甯

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