tft每日頭條

 > 汽車

 > 怎樣快速做6個引體向上

怎樣快速做6個引體向上

汽車 更新时间:2024-07-04 21:25:51

  1、不是經常鍛煉的人剛開始由于體重和肌肉比例不協調,很難做好引體向上,這個時候不要一開始就吊到單杠上,讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動,例如跑步,跳繩,俯卧撐等比較容易進行的項目,想讓身體逐步适應運動的節奏。

  2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛煉,彈力帶就是一根非常棒的鍛煉器材,可以可以随時随地的進行,畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。

  3、做引體向上有兩種姿勢,正手握和反手握,正手握雙手與肩同寬,完全握住欄杆,手臂伸展,将身體挂住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處,下巴提到欄杆以上,再緩慢将身體放下至起始位置。

  4、反手握,低手握住欄杆,與肩部同寬,通過二頭肌發力将下巴提至欄杆以上,全程速度放緩,接着回到起始位置。

  5、堅持進行,就可以從剛開始的一個兩個逐步增加,做引體向上要頻繁,增加每周訓練的頻率,隻有這樣才能刺激到肌肉,每周進行2-3次訓練,每次完成3-4組動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved