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健腹部力量的方法

生活 更新时间:2025-06-03 03:29:36

  1、首先兩腿伸長坐直,以長坐姿開始,挺直背部,腹部内收,胸腔上提;

  2、屈膝,擡起小腿向上并與地面平行,身體向後傾斜,做半船式;

  3、慢慢的伸直左膝蓋,兩手抱住膝蓋,在伸直右腿,雙腿膝蓋并攏收緊;

  4、脊柱向上延展伸直,保持身體平衡,兩手松開向後,指尖朝後,支撐身體,眼睛看向前方,如此反複即可。

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