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吊帶鍛煉方法

汽車 更新时间:2025-02-12 15:43:42

  1、練習1:懸垂直腿上舉 這是一個重要的腹部練習動作,能有效發展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂,兩腿并攏伸直上舉,舉到腿與上體成直角,兩眼前平視,然後緩慢将腿放下。重複3-4組,每組做15-20次。

  2、練習2:懸垂屈膝轉體上舉 這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂,兩小腿交叉屈膝上舉,同時髋關節向左轉,上體正直朝前,緩慢下放還原。然後再向右側轉髋舉腿。重複3組,每組做10次。

  3、練習3:懸垂屈膝收腹 手握吊帶屈臂懸垂,兩腿屈膝收腹舉腿,腿舉得越高越好,以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重複3-4組,每組做15-20次。

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