現今快節奏的生活，讓更多女性為了自己的小家而整日忙碌着。終于，能在孕期好好歇息一下，順便借孕婦之名，一展“吃貨”的風采，不料體重卻在一路飙升。

在孕期，如何才能攝入更多的營養無疑是大家最關注的，而營養過剩的問題卻常被忽略。即使發現自己的體重超标了，也會借各種理由來安慰自己，有的甚至借“為了寶寶好”為由，把所有的問題都推到産後再說。

的确，在孕期，無論對于孕媽本身，還是腹中的寶寶而言，加強營養攝入都是重中之重。充足的營養不僅是胎寶寶健康成長與發育的前提，也是孕媽分娩時體能消耗、産後身體恢複的基礎保障。但是，孕期攝入營養物質需要均衡、科學，而不能一味地認為“媽媽胖點，寶寶就能壯點”。

懷孕Pregnancy

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别拿胖不當回事

據統計，肥胖孕婦流産率約為8.7%，而體重正常的孕婦流産率僅為2.1%左右；其次，如果孕期體重增長過快，不僅可引起或加重孕媽下肢靜脈曲張，還容易引起妊娠高血壓，并且增加了中晚期妊娠毒血症的風險；另外，營養過剩，孕媽過于肥胖，容易孕出“巨大兒”，分娩時容易造成難産。

肥胖的診斷标準是BMI≥28，其中BMI＝體重（kg）/身高（m2）的平方。

超重婦女撒謊Overweight woman lying

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和“肥胖”說拜拜

有不少孕媽在孕期體重已經“超标”，但也不必過于擔心。因為，隻要你采取科學的減肥措施，大多可以重返健康體重。有些即使達不到标準，也能将肥胖所帶來的風險大大降低。

吃好

可以說，孕期肥胖多是由于不合理的飲食所導緻。因此，對于孕媽來說，首先需要控制每日進食量；其次，應該減少高熱量食物的攝入，如含脂、糖類較高的食物，應多吃一些富含蛋白質、維生素類的食物，如奶制品及果蔬。

喝好

很多孕媽喜歡喝飲料，而飲料中含糖的較多。因此，孕媽需要控制飲料的攝入，以營養湯水及白開水代之，為機體提供充足的水分。

運動好

如果沒有醫學禁忌，在保證母子平安的情況下，孕媽可以做一些适合自己、能夠耐受的運動。這樣不僅可增加抵抗力，還有利于控制體重。

做運動的孕婦pregnant woman doing exercise

當然，每位孕媽的體重及自身健康狀況可能都有所不同。所以，最好結合醫生的建議與自身的情況來制定相應的減重計劃。

3

孕期做個健康的“吃貨”

經常有“女人懷孕、生娃是個體力活，必須得多吃”“媽媽胖點，營養供應足，省得寶寶缺乏營養……”之說，但前提是要有度，孕期要怎麼吃才合理呢？

懷孕早期（12周末之前）

對早孕反應明顯的媽媽可根據個人飲食愛好和口味選擇清淡可口、易消化的食物，少食多餐為宜；早孕反應不明顯的孕媽，可以繼續保持孕前的平衡膳食。孕前期的孕媽體重增長以1kg～2.5kg為宜。

懷孕中晚期（13周後）

從孕中期開始，胎寶寶生長發育迅速，對營養需求量大增，加上早孕反應的消失使得孕媽自身的進食量也大增。因此，孕中晚期是孕媽最容易出現肥胖的時期。

配圖來自攝圖網，版權歸作者

建議采取措施控制每周體重增長0.5kg為宜。孕媽要制定合理飲食計劃，保證每日能夠均衡、全面的攝入所需營養。

中國居民膳食指南建議：

中晚期孕媽應在孕前平衡膳食的基礎上，額外增加奶200g，魚、禽、蛋、瘦肉共125g。為此，推薦孕媽一天食物量：谷類200～250g，薯類50g；蔬菜類300～500g，其中以綠葉和黃紅等有色蔬菜為宜；水果類200～400g；魚、禽、蛋、肉類共200～250g；牛奶300～500g；大豆15g；堅果10g；食鹽低于6g。

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溫馨提示：

因為整個孕期孕媽體重增加，還可能受到孕前期體重的影響。

如果孕媽孕前偏瘦（BMI＜19.8），則孕期可以适當胖點，産前體重增加12.5kg～18kg為宜；孕前體重較标準（19.8≤BMI≤26）時，産前以11.5kg～16kg為宜；孕前較胖（BMI＞26）時，産前體重增加以7kg～11.5kg為宜。

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