跑步多久減肥才有效果不是立竿見影-tft每日頭條

跑步多久減肥才有效果不是立竿見影

生活更新时间:2024-09-10 23:23:32

　　最近是跑步減肥的最佳時間，不然一到冬天冷了，人也會變的比較的懶惰，減肥的動力也會逐漸的下降。此時不做更待何時，不過堅持是最重要的，如果就一兩天的話還是算了，這回反彈的很厲害。本期城市文化，講講跑步多久才有效。

　　首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

　　1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

　　2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

　　3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

　　滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

　　跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？

　　一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恒。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀态。此消彼長，體重當然會增加。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活歌星葉嘉的出生地
近日，歌手葉嘉現身CCTV-15音樂頻道《中國節拍》節目錄制現場，作為95後的新生代藝人，她是《你笑起來真好看》唯一正版授權翻唱的歌手，代表作更是有《愛要大聲說出來》、《心上煙雨》等等，她還是美國紐約百老彙交換生、現代音樂學院優秀畢業生，作... 2022-11-17
生活比較完整的恐龍化石
比較完整的恐龍化石?一些恐龍死後，其屍體在岩石中得以保存通過研究它們的屍體，即衆所周知的化石，古生物學家們可以得到關于它們的大量信息，盡管它們早在幾千萬年前就已經滅絕了，我來為大家科普一下關于比較完整的恐龍化石?下面希望有你要的答案，我們一... 2022-10-17
生活屾是什麼意思
屾是什麼意思?屾，漢語三級字，讀作屾（shēn），二山并立之意，表示穩重，常用于人名，《易經》等均有記載，接下來我們就來聊聊關于屾是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!屾是什麼意思屾，漢語三級字，讀作屾（shēn），二山并立之意... 2022-06-04
生活範仲淹四句短詩
不少愛詩詞的朋友總問我：北宋文壇名家那麼多，為何偏他範仲淹能得“文正”的谥号？是的，論文采個人覺得範仲淹與蘇轼比還是有些距離的；論出身，他也比不上狀元郎出生的神童晏殊，可做過宰相的晏殊也隻是谥号元獻。那他範仲淹，到底憑什麼？個人覺得，範仲淹... 2022-11-02
生活男子在網絡上買了一個娃娃
視頻截圖：我蘇特稿微博2月21日，江蘇揚州，張先生在官網沒搶到冰墩墩，便通過微信群找到網絡賣家窦某，花了1萬多元訂購35隻冰墩墩。在多次催促後，對方終于發貨，但張先生收到的竟是一包裹HelloKitty玩偶，他随即報警。警方提醒：勿輕信非官... 2022-11-02
生活順豐快遞拍照出庫
順豐快遞拍照出庫?錢江晚報·小時新聞記者夏珊蓉/繪&視頻陳淡甯/文案，今天小編就來聊一聊關于順豐快遞拍照出庫?接下來我們就一起去研究一下吧!順豐快遞拍照出庫錢江晚報·小時新聞記者夏珊蓉/繪&視頻陳淡甯/文案今天，小時新聞後台接到用戶爆料，順... 2023-02-02
生活怎樣填報補錄志願
怎樣填報補錄志願?填報補錄志願的考生一定要重新填報志願，之前填報的志願都屬于無效的志願另外，已經被高校錄取的考生不能再次報考補錄志願考生要注意多次征集的情況，一些高校在第一次征集志願後，如果還沒有完成招生計劃的話，就可能會進行第二次或是多次... 2022-07-07
生活深圳空置率最高的寫字樓
來源：讀特10月19日，CBRE世邦魏理仕發布《2021年第三季度深圳房地産市場回顧與展望》，解析深圳商業地産市場最新發展狀況與趨勢。報告指出，2021年第三季度，前海合作區擴容令深圳的政策利好“更上一層樓”，極具經濟活力的城市發展前景将帶... 2022-11-26
生活鮑魚食用方法
鮑魚食用方法?鮑魚可以紅燒，把鮑魚清洗幹淨，蔥、姜、香菜切末備用，下面我們就來說一說關于鮑魚食用方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!鮑魚食用方法鮑魚可以紅燒，把鮑魚清洗幹淨，蔥、姜、香菜切末備用。準備一個小碗加入生抽、少許米醋、雞粉調... 2022-06-19
生活居家清潔技巧
居家清潔技巧?用鹽去地毯上的湯汁：有小孩的家庭，地毯上常常滴有湯汁，先後用潔淨的幹布或手巾吸幹水分，然後在污漬處撒些食鹽，待鹽面滲入吸收後，用吸塵器将鹽吸走，再用刷子整平地毯即可，我來為大家講解一下關于居家清潔技巧?跟着小編一起來看一看吧!... 2022-07-04
生活微信免密支付怎麼取消
微信免密支付怎麼取消?我們打開我們的手機微信app，然後進入”我的錢包“界面，今天小編就來說說關于微信免密支付怎麼取消?下面更多詳細答案一起來看看吧!微信免密支付怎麼取消我們打開我們的手機微信app，然後進入”我的錢包“界面。用手滑動到底端... 2022-06-29
生活吃什麼能生發
吃什麼能生發?補充蛋白質魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品中均含有豐富的動物性蛋白質而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質，今天小編就來說說關于吃什麼能生發?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃什麼能生發補充蛋白質。魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制... 2022-08-04
生活多少個孩子中有一個自閉症
現在的年輕人動不動就在朋友圈發個表情包：“我自閉了”過了一會又會诏告天下：“謝謝關心，我想開了”然而要是确診了自閉症他們絕對笑不出來對自閉症家庭來說孩子确診的那一天就是走進了地獄▽自閉症，看似遙遠，其實可能就發生在你我的身邊。這是一個自閉症... 2022-11-24
生活基圍蝦怎麼保存冰箱時間長
基圍蝦怎麼保存冰箱時間長?如果是新鮮的基圍蝦，這個時候可以放在袋子裡灌入适量清水，将鮮蝦完全淹沒，放入冰箱冷凍室速凍，這樣可以保存好幾個月，現在小編就來說說關于基圍蝦怎麼保存冰箱時間長?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!基圍蝦怎麼保... 2022-06-01
生活玻璃棒的作用
玻璃棒的作用?玻璃棒主要用途化學實驗中使用，玻璃質細長棒狀簡易攪拌器，也稱為玻棒，用來加速溶解，促進互溶，引流，蘸取液體,在蒸發皿中攪拌以防止因受熱不均勻而引起的飛濺等尤以中學實驗中最為常用，是必不可少的實驗用品，下面我們就來說一說關于玻璃... 2022-06-04
生活去韓國留學研究生無語言要求推薦
韓國的碩士招生分為兩個階段，一個是每年3月，另一個是9月，這兩次入學沒有本質區别。韓國的碩士學制是一年制，1.5年制、2年制和2.5年制的區别。如果你去韓國攻讀碩士學位，基本上有三種常見的入學方式，都有三種語言方式，114留學網老師今天就帶... 2022-11-07
生活山東最大肉兔養殖場
山東最大肉兔養殖場?來源：人民網-貴州頻道原創稿，現在小編就來說說關于山東最大肉兔養殖場?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!山東最大肉兔養殖場來源：人民網-貴州頻道原創稿在鞏固拓展脫貧攻堅成果與鄉村振興有效銜接的過程中，普定縣穿洞街... 2022-11-26
生活好聽的飯店名
好聽的飯店名?一枝獨秀彼岸花，今天小編就來聊一聊關于好聽的飯店名?接下來我們就一起去研究一下吧!好聽的飯店名一枝獨秀彼岸花香味客禦膳堂慕味康味客美味速味谷登知馨客盼中餐雲尚鮮廚佳肴道府津美廚子味霸王佰蘭小味江南一蘸江都小鎮青禾一品潇湘風情湘... 2022-08-23
生活牛皮怎麼處理才能吃
牛皮怎麼處理才能吃?材料：牛皮、生姜、桂皮、八角、香葉、幹辣椒、大蒜、生姜、幹辣椒、泡椒、香菜和蔥，我來為大家科普一下關于牛皮怎麼處理才能吃?以下内容希望對你有幫助!牛皮怎麼處理才能吃材料：牛皮、生姜、桂皮、八角、香葉、幹辣椒、大蒜、生姜、... 2022-07-10
生活冷油條的家常做法和配方
冷油條的家常做法和配方?配方500克面粉、1個雞蛋、5克酵母、一勺食鹽、3克泡打粉、1克小蘇打，今天小編就來聊一聊關于冷油條的家常做法和配方?接下來我們就一起去研究一下吧!冷油條的家常做法和配方配方。500克面粉、1個雞蛋、5克酵母、一勺食... 2022-07-05
生活南方農村常見的毒蛇
仲夏暖陽，莺飛草長，雲卷雲舒。公園散步、戶外登山、自然探秘、野外垂釣、草地野餐……想起來就幸福感滿滿。但夏季同時也是蛇類活躍的季節，蛇類出沒和傷人的報道也不時見諸報端，有鑒于此，特整理一些我國常見的蛇類知識，希望各位看官看完以後能有所得益，... 2022-11-07
生活古力娜紮唐藝昕
最近，唐藝昕的幾張美空照被爆了出來，激起軒然大波。那些照片長這樣——還有這樣也許有朋友不知道唐藝昕是誰。她原名唐婷，飾演過《甄嬛傳》裡的祺貴人。最近還參演了《青雲志》，一搜她的名字全是劇組買的僵屍粉……還有很多粉絲跑去唐藝昕男友張若昀微博下... 2022-11-29
生活可愛且簡約的卡通頭像
我是畫師手繪小公主拿圖吱聲，喜歡點點關注, 2022-10-26
生活絕地求生吃雞十大誤區
近日《絕地求生》遊戲博主發布消息：由于最近出現了越來越多的《絕地求生》遊戲“官方網站”在這裡官方做出了聲明！希望更多的《絕地求生》遊戲玩家升級steam遊戲賬号升級保護措施。除了常見的綁定電子郵件的防護措施之外，強烈建議大家使用《絕地求生》... 2022-12-31
生活太陽ins為權志龍過生日
據網友爆料韓國人氣組合BIGBANG成員權志龍将要錄制《快樂大本營》，這也是權志龍的首個中國的内地秀。權志龍是一個很有才華的藝人，是YGEntertainment公司主要制作人之一。很多藝人的歌曲都是出自權志龍之手。權志龍喜歡他的歌迷看到此... 2022-11-15
生活孔雀魚能喂菠菜嗎
大家好，我是“愛養魚的大劉劉”，點擊【關注】和我一起分享養魚的樂趣。之前和大家說了除了主食之外，錦鯉的補充飲食不可或缺。之後我收到了一些私信，問我都喂錦鯉什麼，其實我喂食錦鯉比較随意，并不是刻意去喂什麼，就和普通人吃飯一樣，今天想吃什麼就吃... 2022-11-24
生活後視鏡調到哪才是最佳
磚叔先講講内後視鏡怎麼調整吧！内後視鏡的調整原則是，盡可能完整地看到後窗并且盡可能地把後窗擺在後視鏡中央位置至于外後視鏡，雖然分為左右兩側但調整它們的方法其實大同小異首先，把鏡中遠處地平線放在中間位置右側後視鏡地平線位置可以更高一些方便側方... 2023-01-14
生活 cpi是什麼
cpi是什麼?CPI是英文ConsumerPriceIndex的簡稱，也就是物價指數的意思，是衡量物價水平高低的指标，今天小編就來聊一聊關于cpi是什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!cpi是什麼CPI是英文ConsumerPriceInd... 2022-06-08
生活去眼袋的幾個小竅門
眼袋是很多MM的煩惱，畢竟眼袋太大的話，會讓整個人看起來有老相。因此MM們都想盡一切辦法去除眼袋，不過方法雖然用了，效果卻不見的好。就好比一些人用一些去眼袋的面膜，剛開始用的時候，确實有效，尤其是剛敷完的時候，效果非常好，但是過一段時間就不... 2022-12-24
生活早上好問候暖心田
1、人活一輩子，開心最重要。擁有健康的體魄，在快樂的心境中做自己喜歡的事情，盡力實現自身價值，這是人生最大的幸福。人生短暫，珍惜、珍重、愛護身邊的每一個人，朋友，早安！讓我們的今天從微笑開始！2、春日靜好，時光未老！一榮一枯皆眼塵，物是人非... 2022-11-09

tft每日頭條

> 生活

> 跑步多久減肥才有效果不是立竿見影