在日常生活中，你能每天堅持一個小時或以上的自行車騎行，哪怕是一個月，或一年，或更長時間，就是強度不大，也能夠讓身體得到充分的鍛煉，你就會獲得精神上和身體上的明顯效果。
騎行自行車一小時，雖然單次時間不能算長，強度也不大，但對于能夠長期堅持的騎行運動來人說，是能夠有許多收獲的。你離開辦公室，呼吸了大自然的新鮮空氣，在騎行路上見到不斷變換的景物，身體各部位的輕松活動和放松，你的崩緊精神狀态就會得到改善，随之而來的愉悅感就會産生。這樣，你的精神狀就會得到了改善。
如果你能堅持騎行下去，兩至三周或一月之後，你就會發現，自己的精神狀态的變化——白天工作學習更有精神、夜間睡眠質量會提高，整個人的精神狀态會有改變。
身體脂肪的變化，普遍騎行一小時，根據強度的不同，一般會消耗四百左右千卡的熱量。這在理論上就相當于能夠減掉六十到九十克的脂肪，還能預防高脂血症。當然，這隻理論上的推算。如能長期堅持，特别是較胖人群，減肥效果還是很明顯的。一般人堅持騎車後，也有減重效果。
如果你的身材勻稱，或許你并不需要減肥，但長期騎行确實能讓你的身材變得更有型，肌肉會更發達，你的四肢會更有力量。你的臂部、肩部、臀部肌肉群也都能在騎行過程中得到很好鍛煉。如果你能在一小時騎車後，還能增加一些，如跑步，球類活動，體操，這樣全身鍛煉的效果會更加突出。
騎自行車其實是非常鍛煉協調能力、平衡能力的運動。你騎好了自行車，其他類的兩輪車也會得心應手，如電動車，摩托車等。
騎自行車是有氧運動，高頻率運動下，可以有效的強化心腦血管功能，增加了對血管的壓力，強化微循環的組織功能，擴大了心髒的收縮與舒張的能力，從而達到預防降低高血壓，預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生。還能強筋壯骨，預防骨質疏松。
騎自行車能提高雙肺的呼吸功能，因為騎車上坡時會呼吸偏快，會對雙肺的呼吸功能進行鍛煉，達到增大肺活量的效果。
朋友，如果你能堅持每天騎行一小時或以上，經過一年或以上的騎行，一個全新的健康有型的你會取代現在的你。朋友，有不同觀點的請留言交流，
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