tft每日頭條

 > 健康

 > 老年人飯後鍛煉教程

老年人飯後鍛煉教程

健康 更新时间:2024-11-15 03:22:33

  1、歇一會兒:“飽食則卧生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺着,而選擇散步,但此舉并不健康。飯後胃正處于充盈狀态,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正确的做法是飯後休息30分鐘再走,有助于促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人,飯後最好适當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。

  2、飯後再揉腹:唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,隻要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則卧”,就會“生百病”。具體做法:以掌心着腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

  3、飯後慢慢走:《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人。”說的是飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平卧10分鐘。患有心腦血管病的人也不适合。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved