作者 王伯軍 | 甯波大學醫學院附屬醫院消化内科主任醫師

你是不是也有過這樣的經曆：

●午飯吃了一大碗面，三點不到就餓了

●明明吃得不少，卻老覺得餓

●熬夜後，胃口變得特别好

……

那麼容易餓

不胖你胖誰?!

難道是得了什麼病嗎？

甲亢，容易餓

糖尿病，容易餓

胃病，容易餓

等等，先别太焦慮！容易餓相當常見，有些人甚至邊吃邊餓。除了某些疾病，像剛才提到的糖尿病、甲亢、胃病、焦慮等因素外，有些日常行為不當也會容易引起饑餓。

今天，我們就請甯波大學醫學院附屬醫院消化内科主任醫師王伯軍醫生，來談談容易引起饑餓的日常行為。

吃得太單調啦！

飯菜單一，缺少産生飽腹感的纖維素、蛋白質，飽腹時間就不會持久。

食物過于精緻，進食體積量過小，胃部沒有産生足夠的膨脹，胃也感覺不到飽。

以米飯、面條等碳水化合物為主，餐後血糖很快上升，但不久後血糖下降就餓了。

尤其是有些人隻吃稀粥，剛吃的時候覺得很飽，但半流質食物很快被胃排空，血糖下降得也很快，就很容易餓了。

TIPS：膳食均衡，多吃幾種食物哦。

吃得太快啦！

慢慢吃的話，胃慢慢膨脹，胃内壓力到一定程度時，就會告訴大腦說：飽了，吃不下了。

但吃得太快，一頓飯十分鐘吃完，就不容易産生飽腹感。吃完了飯，還沒有吃飽，就必須吃下更多的食物。所以說，狼吞虎咽容易胖，細嚼慢咽才是保持身材的好法子。

其實，從你咀嚼的那一刻開始，就已經用唾液中的澱粉酶來分解澱粉，以方便吸收了。

咀嚼是需要時間的。細嚼慢咽，有助于食物消化，身體更容易吸收足夠的能量，容易産生飽腹感。

而吃得太快，食物沒有被牙齒充分咬碎，大塊食物進食胃腸道不易被消化，食物中的熱量也難以吸收，而被作為食物殘渣排出體外。血糖難以持續維持穩定，就會餓得快。

TIPS：慢慢吃，讓胃告訴大腦：我吃飽了。

睡得太少啦！

睡眠不足，會導緻體内負責饑餓感的激素紊亂。

如果連續兩晚睡眠少于4小時，那麼體内負責饑餓感的激素就會增加近一倍。而調節體内脂肪含量和食欲的激素會相對減少。

這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，就會一直感到餓。

TIPS：睡眠充足，不但讓你皮膚狀态好，還能穩定激素不容易餓。

水喝得太少啦！

其實你不是餓了，而是身體缺水了。

體内缺水，常常會讓人混淆饑餓感和幹渴感。很多時候人們覺得自己餓了，其實可能隻是因為體内缺水所緻。

想要吃東西的時候，先喝一杯水，緩解了口渴，還能增加胃内脹力。等上10~15分鐘，有可能就不覺得餓了。

TIPS：覺得餓時先喝杯水。

作者 | 王伯軍：王伯軍大夫談消化

設計 | 柚子

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