生活中，你是否有過這樣的經曆：因放棄工作或者縮短工作時間而陷入财務困境；35歲中年危機，擔心能否保住工作；社交減少，産生孤獨感。如果你出現這些情況，就要特别小心，是否因為生活壓力大而産生慢性疲勞。

這些壓力和焦慮會讓人産生受挫、無助，和對生活失去控制的感覺；會讓人情緒低落，甚至抑郁；會讓人做事的動力減弱，做事情難以坐享其成。

生活中，慢性疲勞經常困擾着我們。比如說睡不着、睡不夠、愛做夢、易醒來；經常忘記事情，一點聲響就會緊張難受，做一點運動就感覺渾身乏力。

慢性疲勞的發生，輕則影響我們的生活質量，重則影響工作、學業、家庭以及人際關系。因此，我們有必要認真對待滿意疲勞，讓自身元氣滿滿，充滿活力。

英國知名專家瑪麗·伯吉斯、特魯迪·查爾德，經過20多年對慢性疲勞的研究，開創性地創造出認知行為療法，并把這些方法寫進《疲勞自救手冊》中。

為什麼要出版這本書，作者給出了以下理由：首先，在研究中發現，一些患者隻要按照本書中的方法練習，就可以起到很好的效果。

其次，一些人無法請專業的醫師，幫助他們解決疲勞問題，再加上有些人由于路途遙遠或者工作原因，無法去醫院複診。

在這種情況下，兩位愛心專家決定，出一本讓人人可以在家進行疲勞練習的書。作者在書中提到一個治療慢性疲勞的核心方法：認知疲勞療法。

什麼是認知疲勞療法？它是一種談話方法，對幫助患有各種健康問題的人很有價值和療效。它是基于這樣一種原則：你可以通過改變你的認知和行為方式，來管理你的問題。

對于對治慢性疲勞來說，我們需要改變哪些認知？作者在書中告訴我們，主要有以下三點：

第一點是克服無益的思維模式。有時候在一項計劃難以進展時，你可能會有這些想法：我的進展太慢了；我的大部分計劃還沒完成，太難了！我好像退步了。

這些想法就屬于無益的思維，它們的出現，顯然會影響我們做事的積極性。那麼，該如何克服呢？要想克服，就需要明白無益想法的類型。作者認為，無益的想法分為兩方面，一方面是對疾病的恐懼或擔心。

比如說，你前一天走了很遠的路，想來後感覺疲憊和疼痛；這個時候你會想，我走的路太多了；随之而來的行為是，一天大部分時間都在休息；你的情緒是擔心疲勞加重，為休息過多懊惱，最後造成疲勞和肌肉酸痛。

另一方面是擁有極高的個人标準和自我期望。有些慢性疲勞的人在患病前非常忙碌，精力充沛，有進取心、上進心，對自己期望過高，這樣一來，就會形成完美主義心态。比如說不寫追求極高的要求，對自己過于嚴苛，甚至不近人情。

可是當你因為疲勞，完不成高标準要求時，就會導緻過度自我批評；懷疑自己的判斷，難以完成任務；把精力浪費在沒有完成的事情上。

由上面可知，無益想法具有自動性，它不需要任何刻意的努力，就會出人意料地出現在我們的腦海；但是這些想法不完全正确，難以消除，還具有持久性。

當你明白無益的想法後，就可以針對性地解決，比如說提升個人信心，降低個人期望等。

第二點是克服擔憂、壓力與焦慮。研究表明，當人們考慮做一些以前沒有做過的事情，或者恢複以前的活動時，經常會問自己這些問題：

我能做這份工作嗎？我要獨自旅行，怎麼乘坐火車？老朋友好久沒有聯系，我們該如何相處？

這些問題會讓我們感到擔憂、焦慮。如何解決這些擔憂呢？作者給出了四個步驟，分别是寫下讓你感到焦慮的情況或活動；查看清單，決定先解決哪一項；在遇到困難時，采用不同的方法解決不同的擔憂（解決問題或者面對讓你感到焦慮的情況）；寫出活動計劃，留出時間解決你的困難。

在處理與慢性疲勞有關的憂慮、壓力和焦慮時，需要牢記一些要點。當你面對某個擔憂時，你需要用到不止一種技巧；要挑戰康複過程中出現的無益想法；一定要安排特定時間來解決你的擔憂，并把它寫進活動計劃或目标完成記錄中。

第三點是克服康複中的障礙。有時候你會覺得，明明已經在努力讓自己變好，可為啥仍難以取得進展？有時候前進三步，後退兩步；有時候是三天打魚兩天曬網。出現這些情況，很有可能是你在康複過程中遇到了障礙。

這些障礙，有不少是認知方面造成的。比如說完美主義，有這個個性的人，對自己總是有極高的期望，如果達不到就會感到痛苦，這樣就會阻礙康複，導緻出現以下問題：

比如說想一口氣寫一篇論文，或者一口氣把三天的工作一天做完，這樣就會加重疲勞感，需要讓自己過度休息.

試想一下，當我們處在恢複期時，讓自己從事精力巅峰狀态的高強度工作，身體明顯是吃不消的。要想解決這個問題，就需要重新合理安排工作。

比方說一天就做三件事，洗碗、讀五分鐘書、早上六點準時起床。這三件事不要管多麼微小，持續做下去。當我們一點點克服康複期的障礙時，精力就會快速得到恢複。

使用這本書時，不需要按照順序，面面俱到地讀，隻需要讀與自己相關的部分即可。另外書中大部分章節，都會要求寫一些日記，如果你喜歡日記，也可以設計成其他形式。

最後希望大家好好讀讀這本書，把書中關于減緩疲勞的方法，應用到實際生活中，重新獲得元氣滿滿的自己。

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