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新手健身的三個方法

汽車 更新时间:2024-09-29 19:24:31

  1、循序漸進。循序漸進是防止肌肉拉傷,增加健身強度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷,影響了健身進程。增大肌肉塊需要做每組8-12RM的訓練強度,一個重量的動作做的時間久了,肌肉會産生适應感,一旦這種适應感形成,肌肉便不再生長,需要新的刺激來打破這種适應,這時就需要循序漸進的增加重量,所以以增長肌肉塊為目的的健身者來說,一旦某個動作每組輕松做滿12次,就要考慮增加重量了,刺激肌肉重新生長。

  2、意念集中。意念集中是力量訓練最常用的方法之一,意念集中就是鍛煉哪塊肌肉肌肉就關注哪塊肌肉的發力過程,即肌肉的收縮和放松。意念集中有助于達到肌肉的深度刺激,同時能輔助神經系統完成對目标肌肉的血液回流,補充營養。

  3、力竭。力竭是指身體用盡力量不能完成标準動作為止。通過所講12RM的訓練強度,就是每組動作用盡全力隻能做12次,其目的是達到肌肉的深度刺激,沒有刺激就沒有增長,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

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