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兒童仰卧起坐技巧

母嬰 更新时间:2024-07-30 04:26:20

  1、快速計數法:按照一定的節奏,比如兩秒一次進行報數,讓孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次為例,每組都是練習10次,中間休息30秒,練習大概3-4組。

  2、計時法:讓孩子按照一定的要求進行計時訓練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規定的時間内盡可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間内盡量完成盡可能多的次數,比如最低要求是10秒鐘8個。

  3、無論躺在床上還是沙發上,都要把腳部跷高,使膝蓋彎曲成90度,髋關節要彎曲成120度,形成一個台階的形狀,這是正确的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來,而不是擡起來。

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