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文丨京媽說，原創内容。

懷孕後，胎寶寶的所有的營養都來自母體，所以一旦孕媽媽缺乏營養，将會直接影響到胎寶寶的生長發育。所以在懷孕期間，孕媽媽一定要保證自身的營養夠充足，這樣才能滿足胎兒的需求。

但是孕期缺乏微量元素可以說是很多孕媽媽都會遇到的問題，缺鐵就是常見的一種，京媽懷孕時，就是在懷孕20多周的時候查出有缺鐵性貧血，最後還吃了兩盒鐵劑才緩解。

不少孕婦不太在意産檢，覺得整個孕期那麼多才産檢太麻煩了，尤其是抽血的檢查，擔心因為抽血而貧血而不去查，其實産檢還是有必要做的，血常規就可以查是否存在貧血，更是有必要檢查。

若是查出有缺鐵性貧血，不僅會讓孕媽的精神狀态很不好，孕期和産後抵抗力差，而且對胎兒的影響也很大，直接影響胎兒的發育，包括大腦發育，影響胎兒的智商，嚴重的在還會導緻胎兒宮内缺氧甚至早産。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕早、中、晚期鐵的需要量分别是20毫克、24毫克、29毫克。

孕早期

正常育齡期的女性對鐵的需求量是每天20毫克，因而孕早期是不需要注意補鐵的，孕前沒有貧血的話，正常飲食即可。

孕中期

孕中期随着胎兒發育加快，所需要的鐵元素也增加了，每天多4毫克，若是這個時候孕媽查出輕度貧血，可以同時食補糾正。

孕晚期

這個階段，胎兒越來越大，對鐵的需求量也就越來越大，再加上胎兒要儲存一部分在體内，供出生後使用，所以孕媽每天所攝入的鐵要多增加9毫克。

所以，若是孕媽沒注意補鐵，查出了“缺鐵性貧血”，常表現為：疲憊乏力、頭暈目眩、睡眠質量不好、多夢、記憶力減退等，就要趕快補鐵了。

若是輕度貧血，可以通過多吃含鐵食物進行糾正，若糾正不過來或是中重度貧血，需要根據醫生建議服用鐵劑糾正。

懷孕後，孕媽可以這樣補鐵

① 多吃含鐵豐富的食物

常見的含鐵豐富的食物有：瘦肉、動物的肝髒（如豬肝、雞肝）、動物血（鴨血、豬血、雞血）、木耳、黑芝麻、紅豆、紅米、菠菜等。

② 補充鐵劑

孕媽媽如果隻是輕微貧血，可以通過以上這些食物來補鐵即可。如果再嚴重一些就要根據醫生的指導進行針對性的補鐵，比如說直接補充鐵劑。

同時補充維生素C效果更好

孕媽可以同時要多吃蔬菜水果以補充維生素C，因為維C可以更好地促進鐵質吸收，不然即使補鐵了，但是吸收不好也白補。

最後建議：

① 孕媽們查出缺鐵很常見，也不必太有心理壓力，根據醫生的建議和自身情況合理糾正就好。

② 生活中有很多可以補鐵的食物，能食補糾正的可以先食補糾正，若不能糾正的可以通過鐵劑糾正；但一定要補充，不能不當回事，不然會影響自己的健康，也影響胎兒的健康發育。

③ 還有，就是孕期一定要按時産檢，這樣就算有營養缺失或是其他問題，也能及時發現和糾正，确保孕期母嬰健康和平安。

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