孕婦運動不同于普通人。對于懷孕4～8個月的健康孕婦來說，散步可以說是最安全和最有效果的。身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不适合健身運動，更應該以散步為主。

　　孕期鍛煉身體的方法

　　一、散步：每日早上起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　衣服穿着應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和台階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，可找一安全、幹淨的地方稍事休息一下，然後就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　二、做廣播操：做廣播操也是比較适宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流産。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需适當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

　　三、做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為将來分娩時胎兒能順利通過産道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流産先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

　　四、腳部運動：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　1、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次複原狀。

　　2、将一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

　　3、通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3～5分鐘。

　　4、盤腿坐：

　　①在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　②每呼吸一次，雙手将膝蓋向下壓至床面，反複進行。

　　這項運動可以松馳關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過産道，每次可做10分鐘左右。

　　孕婦冬季鍛煉的注意事項

　　常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁症的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室内有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。

　　嚴防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

　　做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒；注意室内空氣新鮮流通室内溫度以21—24℃為宜，并力求恒定；每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，适時增加衣服，要穿得暖和一些；天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

　　多做室内運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室内運動。如孕婦體操就是冬季較适合的一項運動。

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