對于我們普通人來說，想要減肥或者改善身體素質或者想要自己身材緊緻，富有一定的肌肉線條，我們完全可以在家就能實現，不用非要去健身房！而且大家心裡也不要認為，去健身房鍛煉才叫健身，在其他地方鍛煉就不是健身。想要健身鍛煉，其實在哪裡都一樣，健身房隻是比較集中，健身器材比較多而已！

腹部脂肪堆積是很多人的身材特點，即使你不是很胖，可能也會有些小肚子！所以很多人減肥的初衷，就是想要減掉腹部脂肪！那我們如何去做呢，今天就給大家介紹下方法，不用去健身房，在家裡就可以減掉腹部脂肪，還你一個平坦小腹！

首先，我們減肥的時候，會選擇各種運動進行鍛煉減肥，但是我可以告訴大家，運動并不是決定減肥成功的關鍵，它在我們減肥當中，隻起到一個輔助作用！決定我們減肥成敗的關鍵是飲食，隻有把飲食控制好了，運動減肥才會錦上添花，才能讓我們練出一個好的身材！我們必須要明白這個主次關系！因為我們很多人犯的一個錯誤就是，隻運動，不注意飲食，最後導緻功虧一篑！

2.其次，我在這要糾正很多人一個錯誤的看法，很多人想要減掉腹部脂肪，就會選擇針對肚子的訓練的運動，但是這恰恰是一種錯誤的選擇！有以下兩個原因：

1. 第一，我們鍛煉肌肉可以局部鍛煉，但是減脂卻不能局部減，減脂都是全身一起減，并不會出現你鍛煉哪，那的脂肪就會比别的地方減少！所以我們想要減掉肚子，就需要整體瘦下來，這樣我們的肚子自然會跟着變小！
2. 第二，我們一般選擇針肚子鍛煉的運動，例如卷腹，平闆支撐等，都屬于無氧力量訓練，它主要消耗的是身體的糖原，并不是消耗的脂肪！所以從消耗的能源物質看，這種運動也是不對的！

從以上分析我們可以總結出，想要減肥，減掉腹部脂肪，首先我們就是要控制自己的飲食，其次，就是選擇對減脂有效果的運動！

第一，控制飲食

想要減肥或者減掉腹部脂肪，我們首先要杜絕脂肪的生成，這就需要我們從源頭去解決問題，而這個源頭就是飲食！

飲食是我們身體一切熱量的來源，不合理的飲食結構或者習慣，會造成我們攝入過量的熱量，多餘的熱量消耗不了，就會在身體裡轉化成脂肪存儲起來，而腹部是最容易堆積脂肪的地方，這就會導緻我們的肚子上的脂肪堆積越來越多，使我們的肚子越來越大。所以我們就要控制熱量的攝入，防止過多熱量的攝入！這就需要我們調整自己的飲食結構，飲食習慣！具體我們可以參考以下幾個方面：

1. 減少主食的攝入，并且把主食改成五谷雜糧等粗糧，少吃米飯面食等細糧，每頓吃一小碗，跟自己的拳頭大小一樣即可
2. 不要忽略蔬菜和蛋白質的攝入！在減肥或者良好的飲食習慣當中，我們都應該提高蔬菜和蛋白質的攝入！蔬菜我們選擇各種深色的蔬菜！常見的蛋白質我們可以選擇蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，去皮的雞肉鴨肉等
3. 蔬菜，蛋白質的烹饪方式盡量清淡一些，能清蒸水煮，最好清蒸水煮！不能這樣做，我們就減少調味品的放入，盡量做到少油少鹽少糖！
4. 每頓不宜吃得過飽，千萬别暴飲暴食，胡吃海塞，七八分就可以
5. 養成一個喝水的好習慣，每天喝夠1800ml到2000ml
6. 少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料等

以上就是飲食方面的建議，想要減肥，減掉腹部脂肪，就根據上面的建議去搭配自己的飲食，一定要嚴格遵守！

第二，選擇正确的運動

第一，對于運動我們選擇對減脂效果好的有氧運動，例如跑步，跳繩，快走，騎車，遊泳，健身操，橢圓機等運動，這些運動我們都不需要去健身房，我們在戶外都可以進行，而且可以達到很好的減肥效果！

選擇其中适合自己的運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到50分鐘！在配合飲食的基礎上，可以取得很好的減肥效果！

第二，等我們通過堅持一段時間的有氧運動，有了運動基礎或者通過有氧運動減肥遇到平台期，我建議大家此時可以嘗試下HIIT運動！

HIIT運動又叫做高強度間歇訓練，是一種高強度與低間歇相結合的運動模式！因為此運動強度高，所以我不建議沒有運動基礎或者太胖的人一開始就選擇這種運動！這種運動不需要太多空間，我們在家裡就可以做，而且此運動對于減腹部頑固脂肪和鍛煉身體肌肉都很有效果！

下面我們分享幾個動作，通過這幾個動作我們制定一個HIIT運動：

1.波比跳

2.深蹲跳

3.高擡腿

4.深蹲開合跳

5.開合跳

6.登山跑

訓練計劃推薦：

1. 上述六個動作為基礎動作，每個動作做30秒，中間休息10秒，6個動作為一組
2. 每次訓練4到6組，可以取得很好的減脂塑形的效果

總結

想要減掉腹部脂肪，我們完全不需要去健身房，在家裡把飲食控制好，然後選擇适合自己的運動，堅持下去，完全可以鍛煉出緊緻，富有肌肉線條的身材！

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