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怎麼保持低體脂率

圖文更新时间:2024-11-21 00:19:17

怎麼保持低體脂率?很多女生的體脂率過高，因為确實長得胖，所以女生必須減掉大部分脂肪，體脂率才會下降，那麼怎樣才能最快減掉脂肪？堅持做到這3點，榨幹身上的脂肪，還能練出馬甲線，身材變得美美哒，逛街的時候，男生的回頭率百分百，我來為大家科普一下關于怎麼保持低體脂率?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼保持低體脂率

很多女生的體脂率過高，因為确實長得胖，所以女生必須減掉大部分脂肪，體脂率才會下降，那麼怎樣才能最快減掉脂肪？堅持做到這3點，榨幹身上的脂肪，還能練出馬甲線，身材變得美美哒，逛街的時候，男生的回頭率百分百。

1.少碰高熱量食品，尤其奶茶、烤雞翅、蛋糕。女生喜歡美食，但是要遠離高熱量的食品，比如五花肉、烤羊肉串、薯條等，盡量少吃它們，可以用牛肉、雞胸肉、精瘦肉來代替，它們都是高蛋白食物，沒有脂肪，高糖分的飲料少喝，比如奶茶、碳酸飲料、汽水等，蛋糕之類的甜食戒掉，用堅果代替它們。

2.多做TABATA，少做有氧。女生要想迅速降低體脂率，TABATA訓練是不錯的選擇，因為TABATA訓練在燃脂排行榜排第一名，燃脂效果非常明顯，隻不過它的強度很高，女生要适當做，TABATA訓練選擇幾個動作，比如高擡腿與空中單車，全力高擡腿20秒，然後休息10秒，再全力做空中單車，然後休息10秒，重複8次。

3.力量訓練頻次高、強度大。女生腹部是堆積脂肪最多的地方，所以對腹部的進行力量訓練，甚至整個核心肌群的訓練，而力量訓練要多次數、高強度，這樣才能更好撕裂肌肉，從而迅速增長肌肉出來，消耗體内更多熱量，進而減掉脂肪。腹部訓練做懸挂舉腿、健身球卷腹、腹肌輪訓練等。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降，假以時日便能練馬甲線，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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