維生素，顧名思義，即維持生命正常運轉的要素，是人體生命活動過程中必須的一類低分子有機化合物，在體内含量極微。

但維生素作為一種補充劑，具有美白護發，延緩衰老，補充體力的神奇作用，在機體的生長、發育、代謝等過程中起着關鍵性作用。

人體一共需要13種維生素，如果長期缺乏某種維生素，就會造成生理機能障礙而引發某種疾病。

對于維生素B12，應該不陌生，其實這種維生素是發現時間最晚的，但是它的功效卻比較多。

維生素B12具有一定的特殊性，它是唯一含有重金屬元素的一種維生素。

一般價格比較低，大約不到10元錢，但是可以改善一些病症，一起來了解一下。

山東女子每天堅持吃維生素B12，6個症狀被改善，早知有幫助

李女士是山東人，在大家的印象中是到哪裡都是話痨，可是最近半年卻像個啞巴，很少說話總是一副悶悶不樂的樣子。

其實，最近半年李女士都會失眠，常常三四點才能勉強入睡，身體偶爾還會出現頭暈、眼睛幹澀的症狀，對于手機和電視都不想看，低頭的時間久了，再擡頭時就會感覺頸椎酸痛。

雖然李女士的這些症狀不是大問題，但是一起出現在一個人身上，的确會讓人渾身難受，李女士覺得自己可能到更年期了，以為過一段時間就會好轉，結果這一拖就拖了半年多，症狀反而加重了。

于是，在家人的強烈建議下李女士前往醫院進行檢查，在醫生詢問後給她開了一些維生素B12，一瓶才幾塊錢，這讓秦女士有點懷疑，這麼便宜的藥能治好自己嗎？

促進睡眠

B12的缺乏也可能與失眠有關。維生素B12可以緩解失眠，因為它可以促進褪黑激素，睡眠激素的産生。它還用于治療患有睡眠，覺醒節律紊亂的個體。

促進頭發生長

維生素B12有助于紅細胞的形成，從而促進頭發生長。在毛囊的基部，我們有微小的血管連接到每根發絲的根部。這些血管将氧氣帶到頭發上，從而促進頭發生長并防止頭發掉落。謝謝邀請。

改善口腔潰瘍

很多年輕人喜歡吃些辛辣刺激的食物，長期不良的飲食會頻繁出現口腔潰瘍的問題，那麼一定要及時補充适量的維生素B12，起到消炎愈合傷口的效果，一定程度上緩解口腔潰瘍。

預防貧血

維生素B12的功效與作用之一，就是預防貧血的發生，它能夠有效的促進紅細胞發育和成熟，并且使身體當中的紅細胞處于一種健康的狀态。

維生素B12也可以讓身體當中得到血供，能恢複正常，進而能夠達到預防惡性貧血的目的，并且也能夠維護身體當中的神經系統健康。

緩解眼睛不适

維生素B12在視覺神經細胞的新陳代謝方面，起着重要的營養物質作用，維生素B12可以緩解眼睛幹澀、營養眼部組織、緩解視疲勞等症狀，以及保護角膜的作用。

緩解頭暈頭痛

維生素B12參與神經系統的新陳代謝以及造血功能，當身體缺乏維生素B12時，影響大腦的神經系統。

容易出現供血不足的現象，出現頭暈頭痛，經常頭暈頭痛的話，不妨考慮一下是不是由于身體缺乏維生素B12導緻的。

維生素B12對身體有害嗎？

正常成年人每日對維生素B12的需求量是2.4毫克，飲食正常，胃腸消化吸收功能正常的人，一般是不會缺少維生素B12的。畢竟是藥三分毒，維生素也不例外。當長期、較大劑量攝入維生素B12時，可能會産生以下不良反應。

1、高尿酸血症。維生素B12可促進核酸降解，升高血尿酸，導緻高尿酸血症，嚴重時可以誘發痛風。

2、低鉀血症。當使用維生素B12來治療巨幼紅細胞性貧血時，在開始治療的前48小時，有可能會出現嚴重低鉀血症，導緻出現乏力、腹脹、心律失常的表現，因此，服藥期間應該注意密切監護。

3、不可逆的神經損傷。當人體服用維生素B12超過3個月時，有可能會出現不可逆的神經損傷，所以，建議維生素B12的用藥療程不超過3個月。

哪些人有可能缺乏維生素B12？

由于維生素B12存在于日常的食物中，所以，一般人很難出現嚴重的維生素B12缺乏。

但是，一些特殊的人群，有可能會缺少維生素B12：

素食主義者

年齡超過50歲

有胃腸道疾病

做過消化道手術

正在服用降酸藥（Acid Reducer）

有飲酒習慣

有特定基因突變，比如，MTHFR突變、MTRR突變、CBS突變

富含維生素B12食物有哪些？

維生素B12主要是來源于關于動物類的食物，特别是存在于動物内髒中，以及魚類和蛋類中。

下面是富含維生素b12食物：

牛羊肉、動物内髒（如豬肝、雞肝、魚肝、牛肝、豬腦、羊腦等）、魚禽類産品（如雞肉、鳟魚、金槍魚、鲑魚等）、貝殼類、蛋類等。

其中動物内髒中富含的維生素B12是最多的，比如，牛肝、豬肝、雞肝等。

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