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戒糖可以喝什麼

生活更新时间:2024-11-25 08:19:56

說了那麼久的戒糖，戒糖期間我們能吃什麼呢？除了常見的一些含糖的食物，還有沒有其他不能吃的“糖”？下面小編就為大家一一解答！

戒糖背後的原理是？

有些寶寶她對糖的把控非常地苛刻，甚至可以上升為“生酮減肥法”，幾乎不吃任何含糖的食物，包括水果、碳水化合物。

戒糖可以喝什麼（戒糖是不是所有甜的都不能吃）1

在這種情況下，攝入的糖會大大減少，導緻體内的糖原快速損失。而一份糖原在身體裡面儲備，就需要約三份水。體内糖原會因為戒糖而被消耗掉之後，體内多餘的水份也随之排出，這是戒糖沒多久就能快速的瘦下來的主要原因之一。

戒糖到底能不能讓我們變瘦？

戒糖對于減肥的好處在于它可以維持體内血糖穩定，不容易餓，降低我們的進食的欲望，間接有利于我們的飲食和身材管理。

如果你想靠戒糖減肥，最起碼要做到這兩點：

1. 低GI的同時盡量做到低碳水（在吃夠蛋白質和脂肪的前提下進行）

2. 要靠“熱量缺口”，也就是每天攝入的熱量要小于每天總消耗的量。

戒糖可以喝什麼（戒糖是不是所有甜的都不能吃）2

有妹子為了低碳水會選擇吃粗糧是沒有錯，但是你⼀頓吃3個紅薯，熱量明顯超标，也就不會瘦了。同時蛋白質也⼀定要吃夠，有些愛吃甜食不愛吃肉的妹子本身就有⼀些蛋白質攝入不足，戒糖之後更是要有意識的提高蛋白質的攝入，避免營養不良造成的身體傷害。

戒糖可以喝什麼（戒糖是不是所有甜的都不能吃）3

戒糖不能吃什麼糖？

吃東西前要學會看配料表！隻要配料表中有以下糖類，戒糖期給我統統列入黑名單！

1. 蔗糖（又名白砂糖）、紅糖、椰子糖、麥芽糖；

2. 人工添加的葡萄糖、人工添加果糖（不包括完整水果中的果糖）；

3. 果葡糖漿、楓糖漿、金黃糖漿；

4. 龍舌蘭蜜、蜂蜜等

其實總的來說就是白（紅）糖，果葡糖漿，蜂蜜和濃縮果汁。

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