1、谷物類。說到谷物類食物,大家應該都想到面包、大米、粥、面等,這些谷物類的食物給人日常活動提供了能量,不過主要推薦的選擇粗糧,比如:全麥,荞麥、麥片等。而谷物類都是含的碳水化合物,而一天的攝入量限定為300~500克,不可攝入過多,因為碳水化合物一旦攝入過多,體内的熱量已經足夠,那麼這時就會裝化為脂肪存留在脂肪組織中。
2、肉類食物。這一類食物包括雞肉、牛肉、豬肉、羊肉等等一些禽肉類食物,還有以及水産中的魚、蝦、生蚝等。動物性食物的種類比較多樣,而且能夠給人體提供蛋白質、脂肪、熱量等。動物性食物攝入量限定為125~200克,因為是肉類,相比谷物類的污染物較多,所以也要适量攝入才能平衡營養。
3、豆類食物。豆類包括大豆、綠豆、紅豆、豌豆等,豆類的蛋白質含量都很高,其中大豆的蛋白質含量最多,然後與牛奶都不相上下。大豆制成的豆腐和豆漿的營養十分豐富,對于減肥者來說是不錯的蛋白質攝入來源。豆類每天的攝入量控制為50g左右即可。
4、蔬菜類食物。這類食物中,除了含有少量的蛋白質和脂肪外,還含有豐富的維生素。多攝入青菜能夠提高自身的免疫力、抗氧化等。而且多吃蔬菜也能降低患糖尿病、腎結石、高血壓的風險,并且也有通便的效果,所以蔬菜的攝入量可以限定為500~600克左右就可以。
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