最簡單的減肥方法被我找到了?這篇幹得不能滴水的減脂幹貨分享給每一個想健康減肥的寶子們，幫助大家在減肥路上有效避坑，拒絕盲目減肥惡果，真正有效，健康營養地瘦下來，下面我們就來說一說關于最簡單的減肥方法被我找到了?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

最簡單的減肥方法被我找到了

這篇幹得不能滴水的減脂幹貨

分享給每一個想健康減肥的寶子們，幫助大家在減肥路上有效避坑，拒絕盲目減肥惡果，真正有效，健康營養地瘦下來！

下面來盤點一下，那些年你在減肥路上踩過的雷區，以及對減肥有哪些錯誤認知？

1、體重降了就“瘦了”

我相信很多寶子都喜歡在運動以後，以及不吃晚飯以後，上體重秤去稱一稱，甚至一天稱幾回，于是每天情緒也随着體重數的漲落，也起起伏伏的，有時候會驚訝地發現自己怎麼“瘦了”結果再次稱怎麼又“胖回去了”？

所以，這就是大多數寶子們非常普遍的錯誤認知！

“減肥=減少體重”NO！×

減肥是“減少脂肪”，肥就是肉，肉就是脂肪，減肥減肥顧名思義就是減少脂肪，而不是體重數！

在運動和節食以後，我們身體裡的水分會被減掉，所以，你往體重秤上一站，你就會發現數字變化了，但你隻要吃一頓，哪怕喝口水，體重又回到之前的數字了...

那麼我們專業減脂的，基本不用體重秤！而是用體脂稱測量身體的體脂率，肌肉率，水分，蛋白質，脂肪等級等更專業全面的把控自己的身體情況！

2、不吃早餐

說了無數遍但還是要強調的事❗❗

早餐不吃 一天肥白減

因為肥胖與氣血有關，早上7～9點是胃工作時間，9～11點是脾運化時間，如果9點前不吃早餐，脾就會空運化，氣血不足不能滋養髒腑！減肥一定要吃早餐！

3、喝果汁或靠吃水果減肥

夏天來臨，不能喝肥宅快樂水

那我喝天然果汁總可以了吧

各種各樣的果汁，可以說都是大小朋友們的最愛~認為這樣子可以起到替代水果的作用！

一口下去營養又健康

補充維生素又補水！

但是果汁真的更加健康嗎？

果汁可以起到替代水果的作用嗎?

答案是NO！×

4、減肥不吃肉隻吃素菜

“減肥不吃肉”是個嚴重的錯誤認知！雞肉每100克的脂肪含量才隻有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，隻要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題！

5、相信局部減脂

減脂是減全身的！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種産品可以局部減脂，那他一定是想讓你買他的減肥産品。局部确實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌内脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體制都會變好！

6、盲目使用減肥産品

有點基礎認知好嗎？如果能夠靠幾十塊錢的藥 哪怕敷哪的話，就能躺着瘦的話，減肥也就不用那麼難了，這要麼都是交智商稅，要麼就是讓你覺得減肥太難了，有挫敗感！因為都是不科學的方式會導緻越減越肥！

我們先認識到自己過去的錯誤的觀點以後，思想轉變過來以後，現在開始分享方法啦！

什麼樣的減肥方法是最好的呢？

首先減肥減不下來的原因隻有兩個：不是豬一樣的猛吃停不下來，要不就啥也不吃的幹餓着！

你覺得自己是哪一種？

so~有氧運動 低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。

那麼減肥應該吃什麼？

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥、紅薯、粗糧等。

優質脂肪：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦肉、豬肉等

蔬菜：芹菜、黃瓜、白菜、豆芽、竹筍、生菜、菠菜、胡蘿蔔、茄子、西紅柿等。

水果：蘋果、香蕉、火龍果、葡萄柚、猕猴桃、聖女果、菠蘿。真的不用吃太多，有的水果含糖量很高的！

如果你是吃食堂的，食堂有啥你吃啥，你又很想減肥，那你完全可以把米飯換成是玉米，早餐就自己用熱水兌即時燕麥片配全麥面包吃。如果嫌麻煩的，覺得吃不飽，營養不夠，那你可以安排上特殊膳食，在增強飽腹感的同時，又及時補充人體所需要的7大營養素！

說到了減肥可以吃什麼？那麼現在我們再來聊一聊減肥不可以吃的那些食物，以及嘴饞該怎麼辦？

減肥不能吃什麼？

戒糖！什麼糖都盡量少吃以及不吃，特别是含糖類的調劑品，看完這條可以去扔掉家裡的一切含糖調味料了！

減少吃 精米精，在做菜的時候最好少鹽少油。

嚴禁吃高熱量的零食、油炸、火鍋、肥肉等。

可以從根源上讓自己不去超市零食區轉悠！

早餐吃好吃飽，午餐吃7分飽！特别注意午餐不吃精米精面，不然下午昏昏欲睡，晚餐吃少一點，别大魚大肉的一頓整。

嘴饞怎麼辦？

飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。

實在想吃零食可以吃點全麥餅幹、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）

低卡低脂的小零食安排起來！

這裡給大家分享一個絕招：然後你想吃東西的時候，你先喝口水緩緩，為啥呢？

因為有時候身體缺水也會引起極度嘴饞的感覺，你分不清自己是缺水還是嘴饞的時候，就先喝口水。萬一是口渴了呢！而且喝了水，有飽腹感以後，你也不會亂吃東西啦！

減肥本就是一場反人性的磨煉，如果你想一直保持身材苗條，瘦下來不反彈其實是難上加難的事情，所以你想單純依靠自己的那點薄弱的意志力就能一勞永逸，這肯定是不可能的！

終于現在夏天來了，減肥又多了一些動力，開始為了穿短裙，為了見想見的人...

有了一些不可抗拒的減肥理由，讓你必須下定決心減肥，迫于壓力你确實忍了一個月，高熱量食物絲毫不吃，最多隻是聞聞，而且你也成功的瘦了下來...

你發現一旦開始一次朋友聚餐以後，放縱了一下下以後，就完全收不住了，那反彈的場面是失控的，畢竟甜品 奶茶，火鍋，燒烤确實能讓人感覺到滿足和快樂...

張愛玲說愛情教會我們愛上一個人，而時間教會我們一次又一次地愛上同一個人。此刻你就是一次又一次地對甜品上瘾，于是乎你也就不可避免地進入到了

減肥成功→複胖→再減肥→再次發胖→再再減肥……的死循環中。

不過在前面有提到，你可以适量給身體補充特殊膳食，來訓化脂肪的體積，而特殊膳食也的的确确 被科學證實能促進新陳代謝，調節體脂，訓化脂肪，打造易瘦體質。

減肥這事千萬不能着急

你越着急 用極端的減肥方法

就越會陷入到 往死裡餓 往死裡撐的死循環中...

​别着急 慢慢養成瘦子習慣

今天比昨天整體少吃

就能瘦 就能瘦 就能瘦

我希望你和我在一起，健康，科學，營養的把肥減！

​大家如果對減肥這方面有什麼問題也可以在評論區留言哦，也可以分享自己成功的減肥經曆，對于提問我一定會知無不言，言無不盡哒~

如果你覺得我的分享對你用的話，那麼請你關注我，我會持續分享更多的減脂幹貨， 在你的減肥之路上助你一臂之力~

發出一個信号：我就想和你一起加油，一起健康的變美變瘦❤️愛你呦！

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