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提臀肌的正确方法

生活 更新时间:2024-11-23 01:59:43

  1、箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立,然後将右腿向前邁一小步,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,左腿繃直。接下來将雙手伸直向前伸,兩手手心向内,與地面平行。保持該姿勢3分鐘左右然後左右交替進行,可以做3組每天。每次這樣做了之後總感覺臀部的肉有被拉伸的感覺。

  2、彎腰法,就是将雙腿與肩平行,然後彎腰雙手觸地,頭朝下,臀部朝上。盡量讓自己的腰部又拉伸的感覺,這樣才有效。

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