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減肥期間，怎麼樣飲食才合理？想要邊吃邊瘦下來嗎，不如學習這幾個方法：

方法1、循序遞減模式

減肥期間，你的熱量攝入要有所控制，但不能一刀切斷熱量來源。正确的降低熱量的方法應該是循序遞減模式，每3天遞減150大卡的熱量。

比如：前三天的熱量攝入比平時下降150大卡，第四天的熱量攝入，比前3天再下降150大卡，第七天開始，熱量攝入再下降150大卡，這幾天的熱量降低幅度在450大卡左右。

減肥期間，熱量降低中幅度不要超過500大卡，每天的熱量攝入要高于身體基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒，保證身體的基礎運轉需求，同時讓你慢慢瘦下來。

2、學會健康飲食

第二種減肥方法适合比較自律的人，你隻需要戒掉各種高熱量的加工零食、奶茶、炸雞等食物，學會健康的飲食，多吃一些少加工、低熱量、飽腹感強的食物，這樣熱量攝入自然會有所下降。

因為很多過度加工的零食熱量是非常高的，而且飽腹感差，容易讓你熱量攝入超标，比如：一杯奶茶的熱量是300-450大卡，一份100g炸雞的熱量是300大卡，100g薯片的熱量是495大卡。

而100g西蘭花的熱量隻有34大卡，你所懼怕的米飯，100g分量的熱量也隻有120大卡，這可比零食、奶茶的熱量低多了。

減肥期間，你隻要學會三餐規律飲食，多吃一些蔬菜，少吃煎炸類的食物，飯吃八分飽，平時戒掉各種零食，身材自然會慢慢瘦下來。

3、主食減半的方法

主食中富含碳水化合物，分解後就是單糖跟多糖，糖分會促進胰島素分泌，從而促進脂肪的合成，讓你慢慢發胖。

但是，身體也不可缺乏碳水化合物提供代謝動力，很多人為了減肥而選擇補充主食。但是，不吃主食身體代謝會受阻，還會出現貧血、低血糖、頭暈等疾病，易胖體質也會逐漸光顧你。當你恢複主食後，身材也容易發胖。

科學的方法可以控制主食的攝入量，減半攝入，以此滿足身體對碳水化合物的需求。為了降低饑餓感的出現，我們可以選擇少吃一些米飯、面條類的精細碳水，這些碳水主食的升糖系數比較高。

而粗糧的升糖系數比較低，不容易被分解，飽腹時間會更久，有助于抑制脂肪的堆積。我們可以粗細糧1:1攝入，多吃一些粗糧雜糧，比如糙米、燕麥、薯類、豆類、玉米、小米等食物，

4、高低熱量循環法

最後一種飲食減肥方法是采取高熱量循環法，這樣可以避免身體陷入保護機制。高低熱量飲食是為了欺騙身體，每天的熱量攝入是足夠的，不需要降低熱量攝入。

你可以根據平時的熱量攝入值為标準進行調整，比如你平時每天的熱量攝入為2000大卡，減肥期間可以改為：一天熱量為2000大卡，一天熱量攝入為1600大卡，一天熱量攝入為1600。

這樣3天的熱量攝入總值為5200大卡，節省了800大卡左右的熱量，不過每3天身體就可以享受一次正常的熱量攝入，可以保持身體的高代謝水平，可以讓你身體慢慢瘦下來。

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