前有“李佳琦女孩”，後有“劉畊宏女孩”，

一個喊“321上鍊接！”，

一個喊“123健身了！”

一個喊“買它買它買它”

一個喊“擡腿、拍腳”

健身、買買買一個都不落下

這個四月全民健身熱火朝天

也是

“四月不減肥，五月徒傷悲”

火爆全網的“劉畊宏女孩”

“腰間的肥肉咔咔掉！人魚線馬甲線我都要！”

這口号喊得真的讓人心癢癢，忍不住都要跟練兩下

确實，有氧運動可以改善血液循環、心肺功能、增加耐力、有利于減肥和身體代謝、增強抵抗力、提升睡眠質量等，

孕期的媽媽由于特殊時期，可不可以練呢？來看看劉教練怎麼說

孕期可以做“劉畊宏女孩”嗎？适合孕期安全運動有哪些

激動了半天~不适合孕期練，那總不能讓肉肉“橫向霸道”吧？腫麼辦？

傳說中的“長胎不長肉”真的隻是傳說？NO！NO！NO！孕期适合做的運動有很多而且也推薦大家在孕期運動哦，不僅可以很好控制體重、促進自然分娩，還能減少孕期并發症。

孕期适合做的運動：

✔ 散步

散步是公認最安全的運動，整個孕期都适合，每次散步時間控制在半小時左右為宜，散步時安全第一，不要玩手機，注意路面平整，建議穿防滑平底鞋。

✔ 遊泳

遊泳可以放松身體、緩解孕期的腰酸背痛、讓全身血液更好地循環，是一項國際都認可的孕期可以運動的項目，但要注意泳池衛生，有很多人的泳池不要去，避免不衛生造成感染，有條件的可以選擇私人泳池。

✔ 固定腳踏車

孕期是可以踩固定腳踏車的，主要是下部運動，有助于腸胃道的消化，運動時宜緩不宜急。

✔ 孕期瑜伽

非高溫瑜伽哦！有針對女性在孕期可以練習的瑜伽，根據孕期出現的體重增長過快、糖尿病、妊娠紋、身體出現的疼痛、水腫、漏尿等症狀，都有一些列的解決方案，同時孕期瑜伽可以增強身體的平穩感，提高肌肉組織的韌度與靈活度。

✔ 跑步

孕期慢跑根據個人體質，适當運動沒有問題。跑步前做好準備活動，以免肌肉酸痛或腿腳抽筋。孕早期前三個月還不穩定，不要跑步;孕中期可以逐漸增加;後三個月孕肚大了，活動不方便且視野會受限，應減少跑步量。

✔ 生育舞蹈

生育舞蹈是一種融合了産科、心理學、解剖學、瑜伽等多種學科，采用多種形式，創建輕松愉快的活動氛圍，易于被孕婦接受的孕産期保健幹預措施，在歡樂、柔美的音樂中搖擺、下蹲等動作鍛煉孕婦盆底肌、腹肌等，使孕婦保持輕松愉悅的情緒體驗。

研究表明：生育舞蹈應用于孕晚期及産時效果佳，能有效降低孕婦分娩恐懼，縮短各産程時間，降低剖宮産率，改善新生兒結局和妊娠結局！

孕期不适合做的運動

✖ 打籃球、拳擊等有肢體接觸的運動。

✖ 有摔倒高風險的運動也不适合孕婦，比如滑雪、越野自行車。

✖ 高溫運動：高溫瑜伽、高溫普拉提，有可能會影響到寶寶神經系統發育。

✖ 還有一些極限運動，如跳傘、登山等。

如果宅在家裡，好多運動項目不能做，王老師貼心為各位仙女媽媽們錄制了一套适合居家練習的運動，懷孕14周之後，在醫生的評估下沒有運動禁忌症，即可跟練啦！

鍛煉的方式非常多，選擇适合自己運動就好，運動要循序漸進噢‬！

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